人氣營養減脂食譜 這麼吃就瘦了

人氣比較旺的減肥餐如下：

A系列選擇

早餐：

鮮橙、燕麥粥、豆漿、雞蛋白

將麥片放進煮熱的脫脂牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁和雞蛋白攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆漿一起食用。

Tips：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙含有大量的維C，而豆漿是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆漿可以幫身體攝入30～40mg的植物性雌激素，能平衡體內激素分泌，並能大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐：

魚肉、蔬菜、米飯、雞肉與大量蔬菜

午餐選擇雞肉與大量蔬菜，並配合橄欖油調味，全面均衡的攝取營養。

Tips：魚肉能提供低脂高蛋白的營養，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給小夥伴們提供足夠的能量。

晚餐：

黃瓜、脫脂優格、玉米

晚餐的選擇對減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，才不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜好優格就是小夥伴晚餐的上上之選。邊吃黃瓜、玉米邊吃優格很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質，營養和減肥兩不誤。

Tips：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加優格。優格有一定的減肥效果，它營養豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好「優劣互補」又「強強聯合」，讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。

B系列選擇

早餐：

鮮榨橙汁+燕麥粥+雞蛋白(2個)

+全麥麵包1片+堅果50克

將麥片放進煮熱的牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。再搭配鮮榨橙汁與豆漿一起食用。

Tips：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助降低膽固醇，橙汁含有大量的維C，而雞蛋白是攝入蛋白補充的有效途徑，蛋白是維持每天有效運動的必要元素。堅果在早晨吃，是有效補充你微量元素的有效食物。在新陳代謝開始吃，可以很快代謝掉。

午餐：

雞肉(或魚肉)+3份綠葉蔬菜

(最好是三種類型的蔬菜)+米飯半碗+豆漿

午餐選擇雞肉與大量蔬菜，並配合橄欖油調味，全面均衡的攝取營養。

豆漿是補充植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆漿可以幫身體攝入30～40mg的植物性雌激素，能平衡體內激素分泌，並能大大降低患乳腺癌的幾率。

Tips：雞肉能提供低脂高蛋白的營養，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給小夥伴們提供足夠的能量。

早餐：

黃瓜+優格(脫脂)

+玉米(番薯)1個+蝦(貝類)一份

晚餐的選擇對減肥來說異常重要，要選擇容易消化的低熱量食物，才不會堆積在體內變成脂肪。而黃瓜好優格就是小夥伴晚餐的上上之選。

邊吃黃瓜邊吃優格很快就能給你飽腹感，而且還能獲得維生素和蛋白質，營養和減肥兩不誤。另外蝦或者貝類有充足的蛋白質和微量元素。

Tips：黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙醇二酸，它能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，所以是名副其實的減肥蔬菜。介紹一個能最好的發揮黃瓜減肥功效搭配：黃瓜加優格。優格有一定的減肥效果，它營養豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，正好「優劣互補」又「強強聯合」，讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。

如果你是減肥小達人，那你在配合飲食的基礎上，還需要開展相應的運動。

小運動：

晚餐后兩小時減肥效果最佳行走，是最好的鍛煉減肥方法之一，它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的減肥效果。但並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的小夥伴來說，時間最好是在晚餐后兩小時。

因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

每晚晚餐后，堅持30～45分鐘的快步行走或大步快走。速度保持在每分鐘120步～140步左右。如果時間有限，也可以將30～45分鐘的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5～10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

效果：如果按照以上要求進行行走計劃，1～2個月後就可以看到明顯的減肥效果。