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最適長高的運動

最適長高的運動

在這裡我分為三大類來說

一類男生,一類女生,一類為年齡稍偏大的

熱身類運動:

我還是首推慢跑

因為慢跑可以活動全身

讓身體每一處肌肉都可以運動開來

至於其他的類似做健美操、跳繩熱身也可以

但是相對於慢跑效果就不會那麼明顯

而且花費的時間會更多

跑后拉伸類運動:

這裡的拉伸運動不是我平常摸高后做的拉伸運動

這裡的拉伸相當於讓肌肉放鬆

因為跑步后我們可以明顯感覺自己肌肉繃緊

肌肉繃緊狀態下做其他運動效果並不好

尤其是不想小腿變粗的女生們就更應該跑后拉伸

以前我分享過類似的跑后拉伸圖

百度上面也有很多

在這裡就不重複了

高強度類運動:

這裡我推薦2種:

衝刺跑和摸高

衝刺跑和摸高一定要在充分熱身後再進行

不然很傷膝蓋,不然以後有你受的

衝刺跑和摸高的目的都是為了刺激骨頭產生骨微裂

何為骨微裂可以看菜單里的增高資源

因為這兩類是公認的可以強有效刺激骨頭的運動

至於衝刺跑可以選擇一個坡度為30度的來跑

這樣效果會更好,但一定要注意安全

至於其他的比較高強度類運動

例如跳遠、跳樓梯等都是可以的

拉伸類運動:

我把它分為三種:

利用單杠垂吊、倒吊或吊磚和普通類拉伸運動

為什麼把垂吊和倒吊或吊磚單獨列出來

因為這兩種是最直接且強度很高的拉伸運動

至於其他的拉伸運動

便是我每天會做15分鐘的那種拉伸運動了

平常我是喜歡做魔劍拉伸和長高秘密中的拉伸

並不是我做的就是最好的

長高資源裡面很多拉伸運動

選擇自己最合適才是最好的

矯正身姿類運動:

類似轎正駝背、膝前伸、X型腿、O型腿這類運動

因為我沒存在類似這樣的問題

所以以前沒去了解過

公眾號上還沒有相關的內容

以後會逐漸更新

只要是有類似情況的同學都應該也要把注意放在這上面

矯正身姿相當於長高見效會更快也會更明顯

對於男生:

我覺得上述的運動都應該做

而且得保證運動量

並不是你跑跑步,隨便做兩下拉伸就可以長高的

具體的運動量可以參照我

我是20歲開始鍛煉

基本上保持現在的鍛煉量沒變過

比我年輕的運動量可以少點

比我大的就應該在熟悉運動后再增加一些

對於女生:

熱身運動還是必須做的

跑后拉伸也的做,畢竟可以讓你們身姿更好看

高強度類的我想很多女生做不下來

畢竟挺累的

可以多跳跳繩來代替摸高

然後把重心放在拉伸上

垂吊就算了,免得你們手臂長肌肉

想著一個女生在那裡吊單杠確實挺奇怪的

沒有倒吊條件的可以多做瑜伽增高拉伸運動

或者公眾號拉伸集合裡面的運動

保持每天至少做拉伸運動40分鐘以上

對於年齡偏大的:

類似於25歲以上的人

如果年齡達到這個歲數

骨骼基本上已經完全閉合了

所以刺激骨頭這類運動相當於你們便基本沒用了

應該把重心放在矯正脊椎上面

大部分人的脊椎都會存在問題

矯正後可以長高2-3cm左右

但是的長期堅持

不然過段時間則會縮回去

還是就是存在上述所說的O型腿或X形腿等問題

也應該把重心放在這上面

矯正後仍有可觀的長高空間

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