最適長高的運動

在這裡我分為三大類來說

一類男生，一類女生，一類為年齡稍偏大的

熱身類運動：

我還是首推慢跑

因為慢跑可以活動全身

讓身體每一處肌肉都可以運動開來

至於其他的類似做健美操、跳繩熱身也可以

但是相對於慢跑效果就不會那麼明顯

而且花費的時間會更多

跑后拉伸類運動：

這裡的拉伸運動不是我平常摸高后做的拉伸運動

這裡的拉伸相當於讓肌肉放鬆

因為跑步后我們可以明顯感覺自己肌肉繃緊

肌肉繃緊狀態下做其他運動效果並不好

尤其是不想小腿變粗的女生們就更應該跑后拉伸

以前我分享過類似的跑后拉伸圖

百度上面也有很多

在這裡就不重複了

高強度類運動：

這裡我推薦2種：

衝刺跑和摸高

衝刺跑和摸高一定要在充分熱身後再進行

不然很傷膝蓋，不然以後有你受的

衝刺跑和摸高的目的都是為了刺激骨頭產生骨微裂

何為骨微裂可以看菜單里的增高資源

因為這兩類是公認的可以強有效刺激骨頭的運動

至於衝刺跑可以選擇一個坡度為30度的來跑

這樣效果會更好，但一定要注意安全

至於其他的比較高強度類運動

例如跳遠、跳樓梯等都是可以的

拉伸類運動：

我把它分為三種：

利用單杠垂吊、倒吊或吊磚和普通類拉伸運動

為什麼把垂吊和倒吊或吊磚單獨列出來

因為這兩種是最直接且強度很高的拉伸運動

至於其他的拉伸運動

便是我每天會做15分鐘的那種拉伸運動了

平常我是喜歡做魔劍拉伸和長高秘密中的拉伸

並不是我做的就是最好的

長高資源裡面很多拉伸運動

選擇自己最合適才是最好的

矯正身姿類運動：

類似轎正駝背、膝前伸、X型腿、O型腿這類運動

因為我沒存在類似這樣的問題

所以以前沒去了解過

公眾號上還沒有相關的內容

以後會逐漸更新

只要是有類似情況的同學都應該也要把注意放在這上面

矯正身姿相當於長高見效會更快也會更明顯

對於男生：

我覺得上述的運動都應該做

而且得保證運動量

並不是你跑跑步，隨便做兩下拉伸就可以長高的

具體的運動量可以參照我

我是20歲開始鍛煉

基本上保持現在的鍛煉量沒變過

比我年輕的運動量可以少點

比我大的就應該在熟悉運動后再增加一些

對於女生：

熱身運動還是必須做的

跑后拉伸也的做，畢竟可以讓你們身姿更好看

高強度類的我想很多女生做不下來

畢竟挺累的

可以多跳跳繩來代替摸高

然後把重心放在拉伸上

垂吊就算了，免得你們手臂長肌肉

想著一個女生在那裡吊單杠確實挺奇怪的

沒有倒吊條件的可以多做瑜伽增高拉伸運動

或者公眾號拉伸集合裡面的運動

保持每天至少做拉伸運動40分鐘以上

對於年齡偏大的：

類似於25歲以上的人

如果年齡達到這個歲數

骨骼基本上已經完全閉合了

所以刺激骨頭這類運動相當於你們便基本沒用了

應該把重心放在矯正脊椎上面

大部分人的脊椎都會存在問題

矯正後可以長高2-3cm左右

但是的長期堅持

不然過段時間則會縮回去

還是就是存在上述所說的O型腿或X形腿等問題

也應該把重心放在這上面

矯正後仍有可觀的長高空間

最後，打個小廣告