光迷信基礎代謝率可不行 減肥需明確日常消耗

近幾年基礎代謝率的概念被頻頻提出，那麼它到底是什麼意思，該如何計算基礎代謝率，它和肥胖有什麼關聯，又該如何提高人體的基礎代謝，下面就這些問題來具體說一下。

基礎代謝率簡稱BMR，是人體所有身體機能正常運轉時所消耗熱量的最小值。想要嚴格測量基礎代謝的話，需要人體長時間處於睡眠狀態，所以基礎代謝也可以說是人體在睡眠狀態下每天消耗的熱量。基礎代謝率有個簡單的計算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))

女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

從公式中我們能發現，體重、身高和年齡會影響基礎代謝，但是實際上隨著年齡變化，基礎代謝是在一個比較穩定的狀態，不會有大的起伏變化。用這個公式計算得出的是最理想的數據，僅供參考而已。

基礎代謝只是人體日常消耗的一部分，我們在討論體重變化對人體熱量消耗的影響時，指的就是日常消耗，而不是基礎代謝。或者可以說，無法確定自己的基礎代謝也沒關係，我們只需要明確自身日常消耗是多少就夠了。

人體運轉的所有部分需要的熱量，決定了基礎代謝的數值，各種器官、肌肉甚至脂肪都會有基礎代謝的消耗。女性比男性的基礎代謝稍微低一點，但男女成年後隨著年輕增長基礎代謝都會降低。從這個角度看，基礎代謝並不能隨意降低或者提高，我們只能遵守人體嚴格的設計規則，在小範圍內做出自己的調整。

通過鍛煉提高BMR的說法至今也有爭議，像增加肌肉量、少吃多餐等的效果其實非常不明顯。有些號稱可以大幅度提高基礎代謝的運動，即便是效果卓然的HIIT最多也只能提高15%而已。【原創未經允許，謝絕轉載！】