少食多餐真的能減肥？不知道這些你可能越吃越胖！

都說要控制食慾，

吃得少就更容易瘦。

可越想控制，我的胃卻越浪了？

一開吃就控制不住自己，

不僅不瘦還長膘了！

看著這一身肉，只有悔恨的淚水往下流。

吃得太多不要慌，

少食多餐幫你忙，

不僅能吃飽，還能幫助減肥，

趕緊換種操作！

少食多餐能減肥，我不是逗你玩！

法國曾有一項調查顯示，少食多餐的人可以更好地吸收攝入的營養，並控制食慾，但體重並不會增加；而減少進餐次數的人，由於每頓攝入過多，28天後體內脂肪反而增加了。

那麼，少食多餐為什麼有助於減肥呢？

有效避免暴飲暴食

如果把一日三餐改為一日五餐，也就意味著，進食的間隔時間從4-5小時縮減至3小時左右，而胃部排空食物大概需要1-4小時。所以少食多餐會使得我們一直處在「不覺得餓」的狀態中，還能避免因進餐間隔時間過長導致的過度飢餓而暴飲暴食。

減少脂肪囤積

如果一次吃得太多，人的機體會產生大量胰島素，胰島素的作用就是使脂肪儲存起來，也就是說吃得越多，胰島素就分泌越多，人的脂肪就會增加。少食多餐將每天的用餐次數增加到4-5次，減少飢餓感產生的頻率，避免一次進食過多，吃得較少，降低胰島素分泌水平，從而減少脂肪囤積。

提高新陳代謝

每隔一段時間進一次餐可以讓胃長期處於蠕動消化的狀態，助力持續燃脂。少量多次進食，人體吸收營養的狀態變成一個長期過程，可以保持新陳代謝旺盛。

少食多餐的加餐小技巧

既然少食多餐對減肥有這麼多好處，是不是想趕緊行動起來？別急，少食多餐也要講規律，進餐時間有講究。

少食多餐，這個「多」可要控制好，一般來說，每天4-5餐就可以了。

早餐補充能量，開啟活力一天

經過一個晚上，體內儲存的能量基本都消耗完了。就要通過早餐來及時補充能量，恢復體能。早上起來，胃腸道處於蘇醒狀態，如果吃得過早，會影響胃腸道休息，吃得太晚會讓身體缺乏能量，所以早餐時間最好控制在早上6到9點。

午餐前完美加餐

7點到10點之間，我們的身體新陳代謝速度比其他時間段要稍快，不少人就會感覺餓。在10點半左右適當加餐補充能量，可以幫助集中精力；維持一定的飽腹感，還能避免午餐吃得太多。

能量午餐，活力持續

12點到下午1點到了午餐時間，這是我們身體能量需求最大的時候。經過一個上午的消耗，需要午餐來幫助消除飢餓，同時為下午提供足夠的能量。

給力下午茶

下午3點-4點就可以吃第四餐了，這時簡單吃些頂餓食物就可以。午餐消化得差不多，磨人的飢餓感又來了。這時吃點下午茶能夠很好地緩解飢餓感，避免因為長時間沒進食，過度飢餓導致晚餐暴飲暴食。適當的能量補充還能讓你下午工作更有幹勁。

簡單晚餐，儲存能量

到了晚上6點-7點就可以吃一天中的最後一餐了。在睡覺時我們也會消耗一定的能量。這時吃晚餐可以儲存能量，而且食物在腸道中完全消化需要4個小時左右，如果晚餐吃得過晚，食物沒有完全消化，不僅會使脂肪囤積還會影響睡眠質量。

「多」到底多吃什麼？

少食多餐，每餐吃得少了但營養元素不能少，加餐也要吃對了才能瘦！那麼少食多餐的「多」要怎麼吃？

補充膳食纖維

膳食纖維可以促進腸道蠕動，但膳食纖維自己不能消化，佔據胃部容量，能帶來很強的飽腹感。我們可以多吃一些膳食纖維含量高的食物，既減肥又有利於健康。

像燕麥、糙米、小麥、小米等全穀物都屬於膳食纖維含量高的食物。

大部分的蔬菜膳食纖維含量都比較高，像綠葉菜中的菠菜、薺菜，菌菇類的金針菇、木耳等。不僅含有大量的膳食纖維，而且熱量低，加餐時吃起來，還不用擔心長胖。

補充維生素C

維生素C不僅能美容養顏、提高人體免疫力還能促進脂肪代謝，加速燃脂。適當補充維生素C有助減肥哦。

大部分的水果都含有維生素C，如檸檬、山楂、橘子、草莓等。

消除水腫吃這些

除了以上食物之外，我們還可以適當補充一些幫助去水腫的食物，不讓水腫遮蓋你原本的好身材。

紅豆、綠豆、薏仁都是很好的去水腫食物。紅豆外皮中所含的皂苷有很強的利尿作用，綠豆中含有大量的鉀元素，可以幫助體內排出多餘鹽分，解決水腫煩惱。

蘋果含有豐富的膳食纖維和果膠，有助於腸胃蠕動，加速廢物排出，能夠很好地消除水腫。

補充蛋白質

減肥可不能少了蛋白質，它能夠增強飽腹感、減少脂肪囤積，還能促進肌肉生長。補充蛋白質時又怕熱量攝入過多？這時，我們就需要一些低脂高蛋白食物。雞蛋作為高蛋白食物，驚喜的是它的熱量還很低，帶個水煮蛋加餐吃非常方便。除了雞蛋，還可以選擇喝一小杯脫脂牛奶或豆漿。

輕鬆又健康，

你不試試嗎？