減肥時常見的5大誤區，看看你中了幾條？

五一假期，看夠了人擠人時前邊人的後腦勺，吃遍了想吃的東西，然後就……胖了。千算萬算還是沒能逃過「每逢佳節胖三斤」，的魔咒。

轉眼到了露腿的季節，想想喝涼水都長肉的我，悲傷湧上心頭。

話說回來，吃什麼都不長肉，也太對不起那些食物了。飯可以亂吃，但肉不能亂減，今天分享5種減肥常見錯誤，一定要拿小本本記下來啊~

單純追求降低卡路里

我們會發現即使少吃多餐，僅降低卡路里的攝入也並沒有瘦。這到底是為什麼呢？

2011年在新英格蘭醫學雜誌的一項研究發現，即使嚴格控制卡路里的攝入量，那些攝入更多澱粉或含糖食物（如蘇打和土豆）的人體重上升將更快。

所以在同卡路里攝入的前提下，要確保這些卡路里大部分是來自精益蛋白質、新鮮的蔬菜以及優質的脂肪。

食物攝入量太少

很多人會節食讓自己「快速減重」，但不科學的節食不但不能瘦下去，而且對身體有損耗。

如果你沒有攝取足夠的熱量，身體就會將更多的食物轉化為脂肪，而且你的基礎代謝率也會下降。所以先去健身房裡做一個基礎代謝率測試再開始減肥計劃吧！

運動前補充能量過剩

很多人在運動前或運動過程中你不僅把運動燃燒的卡路里吃了回來，同時也選擇了易導致肥胖的食物。

不吃飽哪有力氣減肥，這句話只是吃東西的託詞，信了你就輸了。

訓練強度長期呈平穩狀態

很多人即使每天都去健身房，每天保持同樣的強度訓練，長期堅持下來效果並不明顯。

一項研究發現，很多被試者在消耗相同卡路里時，進行高強度間歇訓練比穩態訓練能減掉更多的脂肪。所以在運動時適當調整節奏，爆發你的小宇宙吧。

只重視熱量攝入和輸出

在很多人觀念中，減肥就是「管住嘴邁開腿」，但僅僅做到這些還遠遠不夠。身體狀況也不容忽視，首先要有良好的起居習慣。成年人需要每天補充2.5L~3L水，每天睡8個小時，保證正常的新陳代謝，減肥效率會更高。

所以男友對你說「多喝熱水」「早睡早起」不是敷衍，真的是關心你啊！！

我們不能一口吃成胖子，同樣也並不會，因為一口飯而變成瘦子，減肥的門道摸清楚了，自然而然比別人瘦的快！

願你懶惰不醜，你貪吃不胖，早日瘦成一道閃電。

嗶嗶時間：說說作為胖子是怎樣一種體驗？

評論到50條，小編下周就把你貼到文章中，不信就試試，嗯哼~