孕期8種疼痛，簡直可怕，咋整？

孕媽在整個孕期可以用一句話來形容，那就是「痛並幸福著」。孕早期的胃脘燒灼痛、乳房發脹刺痛等，孕中後期的腰酸背痛、恥骨疼痛、腿部抽筋等，這些疼痛在孕期發生是不可避免的，既然不可避免，那就想辦法緩解吧~

1乳房發脹刺痛

孕媽懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈顏色加深，乳頭周圍有深褐色結節等現象，12周以後還會有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和瘙癢的感覺，乳頭也會有疼痛的現象。這些都是孕初期的正常現象，孕媽們不要擔心。

改善方式：每天用熱毛巾敷於乳房處，能防止乳房結硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；選配寬鬆的內衣，太小會限制乳腺組織的正常發育，影響哺乳，買大了起不到托起乳房、保護腺體舒適生長的作用；輕輕地按摩乳房，可以緩解疼痛。

2胃部燒灼痛

孕媽雖然擺脫了惱人的早孕反應，胃口也好了，吃東西也香了。但每餐之後，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重成為燒灼痛，甚至會影響睡眠。

改善方式：孕媽要少食多餐，避免過飽，少吃油炸或口味重的食物，因為這些都會加重胃的負擔；飯後半小時內不要躺倒(吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）。臨睡前喝一杯熱牛奶也可以緩解疼痛。如果經常胃痛，就找醫生開一些抗酸劑，在臨睡前服用。

3手指浮腫、疼痛、發麻

孕期血液循環不好，水分從血管壁組織滲出，手指屬身體末端，就非常容易受到影響。特別是早上睡醒時，經過一夜的固定睡眠姿勢，血液缺乏流動，容易出現水腫，疼痛、酸麻的感覺。

改善方式：多做些握拳放鬆的動作，促進血液循環；平時減低鈉的攝取量，飲食以清淡為主，不要吃太咸，多吃些促進排水的食物，如紅豆湯、冬瓜湯；多吃含有維生素B1的食物，如堅果、全麥穀物和綠色蔬菜等。若感覺嚴重時，可以用冰敷手腕內部來緩解。

4腿部抽筋

腿抽筋是孕後期經常出現的情況。就是指肌肉突然、不自主的強烈收縮，造成肌肉僵硬、疼痛等現象。當孕媽體內的鈣質不足，走路太多、站太久、太勞累、體重增加、子宮擴張等都容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋。缺鈣的原因最為常見，因為胎兒在生長過程中需要吸收大量的鈣，孕媽鈣質攝取不足，就容易造成抽筋。

改善方式：抽筋時盡量伸直腿部，讓小腿筋有拉直的感覺，將腳扳往壓向自己的身體，增加肌腱的張力，抽筋現象就會解除。平時多按摩、熱敷腿部肌肉，睡覺時將腳部墊高，促使血液迴流，也可以減輕抽筋的疼痛感覺。多吃豆製品類、堅果類、奶製品、海產品類高鈣質食物。適當的曬太陽，幫助維生素D的合成，有利於鈣質的吸收。

5肩膀疼痛

孕後期血液量增加，擴大的子宮壓迫靜脈，影響血液迴流循環，加上孕媽活動不便，運動量少，很容易會出現肩膀疼痛的現象。固定的姿勢，上班族經常維持同一姿勢面對電腦，也會加重肩膀酸痛的情況。

改善方式：最好的辦法就是「不停的移動」。維持同一姿勢，比如坐、站不要超過20分鐘，如果不能離開座位，也要起身伸伸懶腰、動動肩膀、促進血液循環。也可以請老公幫忙按摩、熱敷，主要目的在於促進血液循環、放鬆肌肉。但是不要做特殊穴位的按摩，以免引發宮縮。

6腰酸背痛

孕後期子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回。而拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量。常見許多孕媽用手支撐腰部，肚子向前，肩部向後拉的准孕媽形象。這樣的姿勢有違腰椎的正常曲線，使腰背部承受很多的壓力，容易形成腰酸背痛的癥狀。

改善方式：孕媽要盡量拉直身體，保持正確的姿勢。在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動。游泳運動可以依借浮力伸展運動到腰背肌肉，減輕孕媽的身體負擔。按摩、熱敷、透氣舒適的托腹帶都能很有效的改善和緩解腰酸背痛。

7雙腿浮腫、靜脈曲張

用大拇指按壓小腿部位，若按壓后，皮膚明顯的凹陷，且按壓處皮膚較白，回復時間慢，就表示有水腫現象。孕後期子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液迴流，造成體內鈉和水分滯留，形成水腫。常見的部位是在下半身的腿部，一天中，下午的水腫最為明顯。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、腹部、四肢和眼瞼。水腫的原因多為下肢靜脈血液迴流受阻所影響，如果孕媽同時有高血壓、蛋白尿等情況，有可能是因為妊娠高血壓，不可輕視。

改善方式：休息時將腿抬高，多轉動踝關節和腳部來促進血液循環，適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。休息時左側卧也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。少吃鹽，多吃些雞蛋、牛奶、堅果、魚蝦等食物補充蛋白質。

8恥骨疼痛

鬆弛素和黃體素這兩種荷爾蒙分泌過多，使韌帶過於鬆弛，造成骨盆排列產生問題，就會造成恥骨聯合過度，引發恥骨疼痛。如果孕媽關節本身就有問題，或先前骨盆曾骨折、第一次胎兒較大，都可能提前出現恥骨疼痛的問題。疼痛多半是從恥骨部位延伸到髖骨，使髖關節無法內收及外展，造成下背疼痛，當雙腿分離或抬腳時都會引起特別的疼痛。嚴重時孕媽從床上起身或轉身，都會因為疼痛變得相當困難。

改善方式：孕媽避免做雙腿張開的動作，疼痛時多卧床休息，睡覺時採用側躺，在雙腿中間放一個枕頭，避免股骨關節過度內縮再度引發疼痛。站立時雙腳平均受力，不要單腳著地。孕媽也可以用托腹帶減緩疼痛的癥狀。

像許多職業病一樣，孕期的疼痛也是特有的，只是有的在產後會消失，有的會永遠的陪著孕媽。種種的疼痛說起來輕描淡寫的，只有經歷過的人才能體會。所有的疼痛通過熱敷、按摩都能緩解，作為丈夫、准爸，該發揮你的作用就是在這些時候。每天一條熱毛巾，二十分鐘的按摩，都能讓你最心愛的她，緩解所有的疼痛。