怪了，為何有糖尿病人運動了血糖反而更高了？！

「管住嘴，邁開腿」，糖友都聽過這句話，科學合理的運動對糖友控制血糖、強身健體非常重要且必要，但若不講科學，盲目運動，不僅於健康無益，還可能加重病情。

誤區一：誰都可以運動

儘管運動治療益處多多，但不能盲目運動，以下情況請注意：

①血糖很高（空腹>16.7mmol/L）或波動很大（一天中經常發生高低血糖） ②有活動性眼底出血

③腎功能不全，有大量蛋白尿

④合併不穩定性心絞痛、重度高血壓

⑤足部感覺嚴重減退及足部破損壞

建議：糖友在計劃開展一項長期進行的運動前，有必要做一次包括血糖、肝腎功能、尿常規及微量白蛋白尿、血壓、心電圖、眼底、足部以及神經系統檢查在內的全面體檢，以確定有無併發症及其嚴重程度如何，再由醫生根據體檢結果決定患者是否適合運動。

誤區二：家務勞動也是運動

運動治療要滿足一定的強度、時間和連續性，而家務勞動往往是一些瑣碎的事，不僅運動強度較低而且往往缺乏連續性，實際上消耗的熱量並不多，通常達不到治療所需要的運動量，所以不能代替體育鍛煉。

誤區三：運動只會降血糖，不會升血糖

有氧運動可以降低血糖：如快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車等

無氧運動會升高血糖：如賽跑、拔河、舉重等

因為劇烈運動會刺激機體的應激反應，使交感神經的興奮性增加，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。

誤區四：運動強度越大越好

運動強度要量力而行，為保證運動效果，運動時的心率應達到「170-年齡」，根據自己的年齡、體重、血糖水平、心肺功能狀態等情況而定，太高太低均不合適。運動強度太大對血糖不降反升，還可能誘發心血管意外（如心絞痛、血壓升高）等不良後果；運動強度太小則達不到治療效果。

誤區五：能運動就不錯了，運動時間沒必要講究

並非所有情況下糖友都適合運動。如空腹（或餐前）運動，容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；餐后立即運動，會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。

建議：糖友最好選擇在飯後1～2小時開始運動，這個時段體內血糖水平較高，運動有助於降低餐后血糖，而且不容易發生低血糖。有些糖友生活作息毫無規律，閑暇時連續 「暴練」，忙起來完全不練，既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般說來，糖友每周至少要鍛煉5次，每次持續30～40分鐘。

誤區六：選擇哪種運動都可以

糖友在選擇運動項目時，結合個人興趣愛好，量力而行，合理選擇。

肥胖2型糖尿病患者如果心肺功能允許，可選擇一些中等強度的運動，如慢跑、登山、騎腳踏車、打乒乓及羽毛球等。如合併以下疾病，請選擇合適運動。

心血管疾病：適合低強度的活動，如散步、健身操、太極拳等。

老年糖友（尤其是體質較差者）：步行是最安全、最適宜的運動方式。

視網膜病變：應避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式，可以選擇在室內游泳，但不能潛水。

糖尿病足：最好選擇游泳、划船、騎腳踏車等非承重性的運動，以避免下肢損傷。

糖尿病腎病：可以選擇步行，避免過於激烈的運動或用力憋氣、快速升高血壓的運動。

誤區七：熱身、放鬆沒必要

有的糖友上來就運動，從不進行熱身，結束運動后也不做放鬆整理，這是不對的。

運動前：先做5～10分鐘的熱身活動，如太極拳、步行、保健操等，逐步增加運動強度，以使心血管適應，並提高關節、肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。 運動后：不要馬上停下來，應進行5～10分鐘的整理放鬆活動，如慢走、自我按摩等。這樣一方面有助於緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸脹不適，另一方面可以促進血液迴流，防止突然停止運動造成肢體淤血，回心血量下降，引起腦暈厥或心律失常等意外。

最後，祝願廣大糖友走出運動誤區，充分享受運動帶來的快樂和健康。