這幾個練遍全身的動作，新手必練

想鍛煉

一個啞鈴

就是夥伴

寂寞的時候

請和它進行一場無聲的對話

告訴你這些動作怎麼做

都是練哪個部位的肌肉

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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這些並非是一套動作，旨在說明所練肌肉的部位。如果想練胸，則可以把胸部的動作加入到練胸日當中去。杠鈴片也可用啞鈴代替，啞鈴重量因人而異。增肌的人，選擇重量讓自己只能完成8-10個的重量即可，肌耐力及修型者，重量選擇完成12-20個的重量即可（就是該重量，你做20個就做不動了的重量）