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【養生之道】早上起床黃金10分鐘,你可以多活10年!學起來~

【養生之道】早上起床黃金10分鐘,你可以多活10年!學起來~

早上起床之後,你第一件事是做什麼呢?其實,我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」,將這10分鐘做好了,至少可以多活10年!1兩手對搓一分鐘——緩解肩痛

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣,可緩解肩痛、眼睛疲勞。

2手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2-4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。

3輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5拇指揉鼻一分鐘——預防心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有預防功效。

6叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7輕按肚臍一分鐘——促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8收腹提肛一分鐘——促進血液循環

反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

9伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰卧時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。

10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

現在的人越來越在意運動,很多人說走路就是一種好運動,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了,其實這是言過其實了。

行走,是一種很好的運動,但是走路能強身抗癌,方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。

要想身體好,花錢、吃保健葯,傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時,走上6000步,就能甩掉常見老年病,根本不用花錢吃保健葯。關鍵是要你會走,建議開始時不要盲目追求步數,先自我做個測試,看看身體骨骼是不是能適應,以循序漸進為最佳。

走路30分鐘,遠離疾病的「速效葯」

據美國《預防》(Prevention)雜誌公布的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,就能有速效葯一般的好處?

是的!多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出,關鍵是怎麼走,比如說:

如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

冠心病、心臟病的發病率,降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%。

死亡風險能降50%。

如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時,可以:

對2型糖尿病有50%的預防效果。

使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘,可以:

60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴獃。

每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

正確走姿是什麼?

美國《預防》雜誌建議,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

第一步,站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向著天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。

第二步,站直身體,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

第三步,抬起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要「正」。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動,而不要前後左右擺動,尤其不要「探著頭」。

第四步,輕輕抬腿邁出腳,然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下,再抬另一隻腳。

第五步,如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。

走路加「一步」,消除病痛不含糊

1、腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。

2、便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

3、護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。

4、呼吸暢邊拍邊走

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側后腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公里,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。

在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離:

低於300米 很差,不建議採用行走運動

300~374.9米 建議從漫步走開始

375~449.5米 滿足條件

450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

小編有話說

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