減肥6大誤區，很多人都信了！

春節期間或款待朋友，或拜訪親友，人們難免多吃多喝，積攢一些贅肉，每逢佳節胖三斤?呵呵呵，我看不止吧，三公斤都剎不住車，這往往會形成「節后減肥熱」。

但是還是有人在減肥時候，為了追求效果，而進了下面這幾個誤區。

誤區1：必須挨餓才能減肥

真相：飢餓會導致身體對高脂肪、高糖食物的渴求，不知不覺中，你的總攝入量就增加了。飢餓還會讓你精神不振，體力不足，從而明顯降低新陳代謝，讓你的脂肪不再燃燒。

誤區2：鍛煉減肥，要達到體力透支才有效

真相：床研究發現，高強度間歇運動的減肥效果會比中等強度的長時間鍛煉的要好。所以運動減肥，不用追求體力透支，科學的安排鍛煉計劃就可以了。與其增加鍛煉的強度，不如延長堅持運動的時間。

誤區3：某些特殊食物或組合能減肥

真相：任何證據可以證明任何食物能增加基礎代謝率(所謂的「燃脂」)，如果你抱著燃脂的目的刻意多吃某類食物，那反而是在增加熱量攝入。

誤區4：運動減肥不好，會變得粗壯

真相：運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

正常有的均速有氧長跑，不會讓你的小腿變粗。

誤區5：快餐都是「垃圾食品」

真相：很多快餐都不算是健康食品，但是也不完全都是不健康的，沒有必要全部杜絕。快餐和零食，可以遵循以下幾個原則，避免「超值快餐」，它們的熱量都會比較高，例如漢堡等。盡量吃蒸煮類的清淡食品，少吃甜食和油炸食品。用純凈水替代碳酸飲料或果汁。

誤區6：素食減肥

真相：要了解，不是所有的素食都是低熱量的，很多非動物來源的食物也富含脂肪和糖類。如果攝入量過大，並且沒有足夠的運動消耗，吃素也是會胖的。適當的吃瘦肉是健康的飲食行為。

減肥六守則要謹記

守則一 常常縮小腹

守則二 端正的坐姿

守則三 合身的穿著

守則四 保持運動習慣

守則五 多喝水

守則六 三餐份量遞減