史上最全自重訓練動作，上班族和學生黨的福音

收到很多水友的反饋說我是辦公室職員，平時工作很忙，沒空去健身房；我是學生黨，沒有條件去健身房；以下我收集了網上素材給大家做個分享，上班族、學生黨一樣能健身，把健身當成一種事業，貴在堅持！

健身是一種對生活積極向上的態度！

各位加油！加油！加油！

▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"俯卧撐"

▼膝蓋俯卧撐

▼俯卧撐

▼寬距俯卧撐

▼鑽石俯卧撐

▼擊掌俯卧撐

▼單手俯卧撐

▼高位俯卧撐

▼倒立俯卧撐

▼仰卧起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰卧腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸挂

▼直腿式懸挂

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸挂抬膝及胸

▼懸挂抬膝及頭

▼懸挂抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撐跳遠

以上動作有些難度較高，大家請循序漸進的去安排訓練，切記量力而行，每次訓練可選擇3-5個動作，每個動作4-6組分組訓練