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健康生活的七多七少,幫您抵禦疾病,活出長壽

健康生活的七多七少,幫您抵禦疾病,活出長壽

很多疾病都是由不健康的生活方式引起的,糖尿病就是其中之一,要想做好糖尿病的防治,就要從改善不健康的生活方式做起。下面就給您介紹一下健康生活的七多七少,幫您活出健康和長壽。

一、少肉多豆

我們身邊有不少「肉食動物」,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無肉不歡。按「膳食平衡寶塔」的建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。

1)體力勞動者、男性可以多吃紅肉。

2)腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。

3)患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆製品。

豆子被稱為「地里長出來的肉」,特別是用大豆做的各種豆製品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。

二、少鹽多醋

鹽不僅會偷走你身體里的鈣,還會帶走正常的血壓。自家做飯時,除了少放鹽,也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,洋芋片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著麵食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。

三、少葯多練

不管平時多大方,吃藥時最該「摳門點」,遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應遵守「歲加量減」的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當於成人用藥量的34,不可自行增加,並且同時最多只能服4種葯。如果沒有養成鍛煉的習慣,吃藥也等於白吃。最新研究顯示,只要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎腳踏車等,都稱得上最好的「藥物」。

四、少車多步

一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動,其實,每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),免疫系統的工作效率更高。

五、少慮多笑

4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此,一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候,不妨準備一個「心情急救箱」,比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容,讓笑容如陽光般照亮生活,同時也「溫暖」心臟。

六、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。另外,好吃的東西不要自己獨享,分點給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西,離開座位,自己跑一趟,看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來,不僅能活動筋骨,防止肥肉上身,還賺了個好人緣。

七、少言多行

健康計劃不能只是口上說說,動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!不然的話,你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個壞習慣,就當給自己儲存一份健康保險。

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