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免疫力是身體最強防線!做這9件事連腫瘤都怕了……

免疫力是身體最強防線!做這9件事連腫瘤都怕了……

「健康=少得病=免疫力強」,這樣一個等式被很多人宣傳。作為人體健康的一道防線,免疫力到底是怎麼回事,相信大多數人並不一定清楚。

著名健康教育專家洪昭光教授說,免疫力如同駐紮人體的軍隊,在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時,承擔了重要的防禦任務。

更讓人佩服的是,體內時刻都在產生腫瘤細胞,但並非人人得癌,也要歸功於強大的免疫系統。

免疫系統如此重要,怎麼做才能最大程度用好它?教你幾招激活免疫力,鞏固身體防火牆。

免疫力的報警信號

第一級:精神比較差、疲勞、感覺不舒服。

第二級:感冒次數增多、傷口癒合速度變慢。

免疫力的誤區

免疫力並非越強越好,太高也是病,會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態,健康人不用過分擔心自己的免疫力,亞健康人群需要注意。

1充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議:成人每天睡眠時間應為7小時左右,30歲以下的青年人8小時,老人不能低於6小時,12歲以下兒童要保證睡10小時。同時,要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2常喝優格

美國健康協會研究發現,優格可以使「壞」膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的優格或吃一些優格酪,能增加腸道內「好」細菌的數量,提高機體免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。

建議:優格的熱量約為等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能補充能量,同時便於消化吸收。

3多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。

建議:大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用,提高營養價值。

4蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州立大學醫學中心研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。

建議:搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等,它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維,對保持體重,維持營養均衡非常重要。

感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食,能補充能量,提高營養,有助免疫力恢復。

5常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

建議:多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物,保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。而且,喝點熱水能讓毛孔打開、發汗,維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀;如果感冒,多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。

6多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水平維生素D,可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險。

建議:上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,清心安神、舒緩疲勞。

7每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出,每周運動5次以上的人,感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示,運動能提高心臟泵血功能,使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議:身體正常的人群,要保證每周五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

老人運動能力和身體耐受性差,要避免爬山、腳踏車等容易傷害骨關節的運動。

8釋放心中壓力

斯坦福大學研究人員發現,愉悅心情能降低應激激素水平,增加或激活某些免疫細胞;過多負面情緒,可能導致抑鬱等心理疾病,減少進食,影響身體營養狀況。經常大笑,能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞。

建議:生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力,減輕壓力。廣交朋友多傾訴,因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解,影響正常生活時,要及時就醫。

9疫苗是個好幫手

對兒童、老年人來說,接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段,也是預防傳染病最省錢的方式。

建議:除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類,宮頸癌疫苗等也已經上市。疫苗並非人人都適合,一定要去正規醫院通過相關檢測、諮詢醫生後接種。

10太極拳是提高免疫力的好運動

近代科學證明,免疫功能退化是人體衰老的主要原因。經有關科學實驗證明,習練15分鐘太極拳后,發現免疫細胞有明顯提高。

有人還通過實驗發現,習練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液得到增加。證明太極拳可提高肌體的免疫功能,起到藥物不易達到的效果。

上海醫科大學附屬華山醫院研究表明,太極拳運動對人體內分泌系統有良好的作用。對腫瘤病人而言,通過這種運動的形式,增強自身的免疫力而取得對腫瘤細胞的殺傷,是一種好方法。

最後,70%的免疫力在腸道

腸道除了吸收養分,全身七成免疫細胞也都在腸道里,其中包括特殊的「抗癌細胞」。但是,每個年齡層的「健康腸道」養護重點也不一樣:

【30~40歲】「壓力」會拖垮腸道運作,增加腸內益菌,就能紓緩精神壓力

人體動力來自「糖解引擎」,因此一定要吃米飯、麵包、薯類等碳水化合物。若是節食不吃糖類,就算攝取再多其他營養素,也依舊提不起勁。定時吃飯,攝取碳水化合物和好菌食物才是健康之本。

【40~50歲】基礎代謝大不如前,肉類每周只能吃4次

40歲后一周吃肉的次數不能超過4次。攝取過多的熱量不僅會造成肥胖,也容易造成腸內環境惡化。人體內飽和脂肪酸一旦增多,就容易凝固在血管內,造成血流不順。

【50~60歲】多吃生菜、不吃主食,啟動長壽基因

進入50歲后,動力來自以氧氣為燃料的「粒線體引擎」,如果持續攝取碳水化合物,體內將產生過多活性氧,引發慢性病、大腦退化。此時主食可選擇薯類或是糙米等富含纖維的食材,並多吃含氧蔬菜。

【60歲后】多吃發酵食物,能預防癌症發生,讓你更長壽!

優格中所含的比菲德氏菌能夠為腸內細菌注入元氣,納豆、味噌以及米糠醬菜等發酵食品進入腸道后,也可以改善腸內菌叢平衡,進而提升人體免疫機能。

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