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千萬別熬夜了,你是在和生命開玩笑!

千萬別熬夜了,你是在和生命開玩笑!

隨著夜生活越來越豐富,手機黨越來越多,人們的睡眠時間也越來越晚了,那麼你是否經常熬夜呢?那你知道熬夜不睡覺有多傷身嗎?

醫生說,一個人每天最好要有6-7小時的睡眠。熬夜不睡覺,神經系統、內分泌、免疫功能都會受影響!
人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。所以,一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
熬夜的7種大危害
超重肥胖
人在睡覺時,身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌,不利於脂肪分解。經常熬夜的人比一般人更容易引起過度肥胖! 喜歡吃夜宵、飲料等,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,造成營養不均衡,就會引起過度肥胖!
增加患癌風險
機體免疫因子多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障,免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
皮膚受損
皮膚在22點~23點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺等。
心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。
腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進行。如夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復。
記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,從而出現頭暈腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
既然熬夜對健康的傷害這麼大,那我們就非常有必要養成良好的睡眠習慣了。那麼,成年人的最佳入睡時間是幾點呢?
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