「露肉」的夏天來了，你的小蠻腰準備好了嗎？

之前看了一幅搞笑圖，名字是：妖精與妖怪的區別，讓我一直印象深刻，很是形象的生動形象的表現了瘦子與胖子的區別，有木有~有木有~

真是深深的刺痛了我的眼~

哎，夏天來了，藏肉的冬天已經遠去，現在已經是瘦子的夏天了，我看我還是踏踏實實的減肥去吧~

說到減肥，減肥的方法有千千萬，但我還是不建議依靠藥物來減肥，畢竟健康最重要，我們應該選擇科學健康的方式來進行：飲食+運動，那麼，應該要如何運動以及飲食呢~

1多樣的運動

很多時候減肥減到一定程度后，體重就紋絲不動了，也就是遇到了人們常說的減肥平台期，這是為啥呢？

其實這與你運動的類型的有關。如果你每天都做著單一的運動，那麼身體也會隨之慢慢適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的逐漸下降，相同的運動量消耗的熱量也會隨之變少，這個時候你的減肥就進入到了平台期。所以建議在減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

而這其中最有效的運動減肥方法是：有氧運動

選擇有氧運動肯定也是有其目的的：有氧運動可以讓你的心跳加快（提高心率），讓你的心臟可以得到鍛煉。另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要方法之一。

游泳

現在夏天已經到來，游泳是一項很不錯的有氧運動項目。一般12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。每周最好是有規律地堅持2-3次。

慢跑

慢跑也是有氧運動的一種運動項目，一般慢跑20分鐘后，體內的脂肪就會開始慢慢燃燒，堅持45分鐘左右可以達到減肥的功效。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，能健身，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，防止運動后抽筋。

此外，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~1個半小時，打網球45分~1小時，跳繩30~40分鐘都是堅持有氧運動減肥的不錯選擇。

溫馨提示：

（1）運動減肥是一個持之以恆的過程，切忌半途而廢，唯有堅持才能擁有你想要的完美健康身材，一定要堅持！

（2）早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水。

2合理的飲食

① 每天吃點奶製品

膳食指南有這樣的的說法，大家每天可以吃多種多樣的奶製品，因為在很早之前就有就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品是很重要的，即便是減肥也是不可缺少的。

②適量多吃補鐵食物，以免出現營養不良情況

講真，很多時候胖的人會有營養不良的情況，肥胖的人通常喜歡吃一些高熱量、高脂肪等等一些沒營養的食物，所以雖然吃的多，但是營養少，比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

③一半精糧，一半雜糧

我們都知道：麵包、米飯，白麵條等等都是碳水化合物含量極高的精糧，碳水化合物含量高就容易導致人體胰島素水平波動，這樣是不利於減肥。但是精糧中又含有不可缺少的營養元素，所以減肥期間最好的辦法就是一半精糧，一半雜糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

減肥期間可以選擇土豆、玉米、紅薯等等雜糧：

（1）土豆：

富含豐富的膳食纖維，同時還含有大量的維生素、礦物質。每148克土豆產生的熱量僅僅只有100卡路里，真正的澱粉含量還不到2%，脂肪含量也僅為0.1％，是目前所有充饑食物中脂肪含量最低的食物。肥胖主要是體內脂肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效。

（2）玉米：

玉米對於需要減肥的人群是非常有利的，是減肥人群的不錯之選。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍，而且玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。此外玉米中含有的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等均具有降低血清膽固醇的作用。吃玉米減肥最簡單的方法就是用清水煮玉米，或者蒸玉米，一般煮20分鐘即可。

（3）紅薯：

紅薯是一種很好的減肥食物，據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，可以說熱量是非常的低，還頗具飽腹感，在你的胃得到大大的滿足時，還可以輕鬆的減掉脂肪。紅薯含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，紅薯經過蒸煮后，部分澱粉發生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維，可有效刺激腸道，促進排便。紅薯減肥期間以早晚食用為佳。

所以減肥期間一定要合理、科學的安排好一日三餐，而且要注意：在正常生理情況下，人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要，還有可能導致接下來的午餐會暴食，這種情況的發生對於減肥是不利的。

此外宵夜最好也是不要吃，過多的食物會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、不要吃肉類食物。

3充足的睡眠

減肥的過程中充足的睡眠也是很重要的，很多人都以為吃得多、睡得多會導致肥胖，但是真相併不是這樣的。據科學家的最新研究發現，規律、充足的睡眠有助於減肥。因為對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，就容易發胖了~所以，減肥期間的睡眠時間一定要有保障哦~

此外，健康的減肥要注意：

1）每周減重一般是不超過2斤（不過也因人而異，看情況而定），最多不超過4斤；

2）在體重和體脂下降的同時，體質指數也下降了【體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）】；

3）要保證每天攝入的熱量能提供身體的最低能量需求；

4）要保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）運動也要適度，既不過少（過少了就沒有效果），也不過多（過多對身體造成一定的負擔）；

6）充足的睡眠時間（不是大睡特睡，正常睡眠時間要保證），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）不要攝取讓身體寒冷的食物；不要攝取過多鹽分；充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群；攝取能幫助緩解便秘的纖維質；充分攝取製造骨骼的鈣質。

8）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

所以，正在絞盡腦汁減肥的朋友們，以上說的這些一定要知道哦~