腰突了，你是否一直拖著不管，腰背肌應該這樣鍛煉。

大家應該知道，夏天的這段時間，天氣悶熱，人們難免會貪涼，空調吹久了就會腰疼腿疼的，卻很少有人知道這段時間是治病的好機會。腰痛又稱「腰脊痛」，是指因腰部氣血運轉不順暢惹起的腰部位苦楚悲傷為次要病症的一種病證。也有很多人因為受外傷導致腰部疼痛，我就有一次從大概一米左右的檯子上摔下來，即使是這麼低的高度，摔得我腰就疼了好多天，好在沒有留下什麼病根。有病及時治，不要錯過最佳治療時機！

話不多說，直接上乾貨。這個病困擾了很多患者，反反覆復總是難以根治，關鍵是要找對方法，西醫的方法都是作用與神經，減緩疼痛很有效，但是卻不會有治療效果。

根治可以採取白酒熱敷法：

腰突根治需要有正確的方法以及積極的心態，目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，根治率很高：操作如下

熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。

1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。想根治可以自己去觀看文章「三十一天治好腰突」 ，已治癒患者在其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

腰背肌肉有力 腰痛自然緩解

這句話，相信大家並不陌生。為了把腰痛治好以便可以坐得更久，勤勞智慧的勞動人民創造了比「五禽戲」還要簡單的「一禽戲」——小燕飛！

確實，小燕飛有動作少、容易操作、無需器械等優點，掌握正確的方法可以達到鍛煉腰背肌肉的保健目的，但是大部分人並不知道看似簡單的動作背後其實有很多的細節需要我們關注，如果盲目鍛煉，有可能造成疼痛加重或其他更嚴重的後果。

正確動作要領

在地面或硬板床上，採取俯卧位，以腰部為支點，雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。

每天早晚各做一次，每次做3組，每組15個，抬起時維持5-10秒鐘。

注意事項

1

切勿憋氣

做「小燕飛」時，一定不能憋氣，要維持正常的呼吸，可以用輕聲計數來保證呼吸的穩定。如果感覺動作吃力，可以根據自己情況酌情減量。如果鍛煉時憋氣，可能會引起心臟、局部缺血等不適，帶來嚴重後果。

2

角度適度

鍛煉時並不是頭和腿抬的越高越好，而是稍稍抬起即可，抬得太高反而會導致腰椎壓力增大。

3

靜態保持

「小燕飛」不能用爆發力快速做，而是要靜態保持，抬起時保持5-10秒。很多人都有這一誤區，每次鍛煉能快速做50個甚至更多，這種鍛煉方法並不利於增強腰背肌力量。

4

量力而行

「小燕飛」是一個保健動作，練習需適量、堅持，但不可急於求成。而且有部分腰痛患者並不適宜做「小燕飛」，比如年紀較大的患者，腰椎嚴重滑脫的患者，以及腰部疼痛劇烈的患者，建議及時到醫院就診，明確病因再根據自身情況進行相應的功能訓練