上班族的福利 久坐屁股疼怎麼辦？

長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便秘和消化系統炎症。「今天為大家介紹7個簡單有效的瑜伽體式，緩解你的久坐屁股疼，讓你的身體更健康！

1、寬蹲背部伸展式

○ 蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。

○ 上半身向前彎曲，處於兩膝的中間位置，雙臂放於身前的瑜伽墊上支撐，感受後背的拉伸。

○ 在這個姿勢保持五次呼吸後放松。

2、鴿子式

○ 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。

○ 彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身後的左腿保持伸展放鬆。

○ 上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐於身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。

○ 在這個姿勢保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重複上面的步驟。

3、開髖分腿式

○ 雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。

○ 兩腳慢慢分開，確保後腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。

○ 保持這個姿勢，至少深呼吸五次。

4、快樂嬰兒式

○ 平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放鬆，類似於躺屍式，慢慢抬起你的雙腿向上。

○ 雙腿膝蓋彎曲，想胸前摺疊大腿，用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳，向下拉伸。

○ 在這個姿勢保持五次深呼吸。

5、蝴蝶式

○ 坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。

○ 彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。

○ 雙手抓住雙腳腰部挺直。眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。

○ 雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

6、單腿背部伸展式

○ 坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼於會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳後跟回鉤。

○ 上半身向前彎曲，雙手於左腳掌后交匯，面部貼於左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。

○ 在這個姿勢保持五個深呼吸后，換另一條腿重複上面的動作。

7、騎馬式

○ 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

○ 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

○ 在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

這7個緩解久坐身體不適的瑜伽體式，每天下班后回家做一做，讓你遠離亞健康，解決久坐屁股疼，還你一個健康有活力的好身體！