產後瘦身秘訣，產後瘦身三部曲

產後瘦身秘訣有哪些？很多產婦在生完孩子後身材還沒有恢復，那你知道產後瘦身秘訣有哪些嗎？今天小編就來給大家介紹一些產後瘦身秘訣。

產後瘦身秘訣

不節食

其實馬克媽媽瘦身妙招很簡單，就是學會控制飲食。產後瘦身，最不能做的就是不吃東西，而且挑食和偏食還很可能讓你們變的更胖，只有控制了飲食，這樣才能讓你們的瘦身計劃進行的更加的順利。

控制運動

很多愛美的媽媽，為了急於恢復自己的身材，就會讓自己進行大量的運動，其實這樣的做法是不合理的。

馬克媽媽每天的運動時間為三十分鐘。產後瘦身運動貴在堅持不懈，而不是一天畫多久的時間在運動。馬克媽媽的經驗就是快走，這種運動方面而且成效也好。

如果不方便快走的媽媽，而已可以在家跳跳鄭多燕操，一片三十分鐘，對於產後身體的塑形是有無敵效果的。

產後瘦身秘訣

記錄下每天飲食

馬克媽媽每天都會記錄下自己的飲食，如果體重增加了，就少吃一點點。如果已經吃的很少了，體重不降的話，那麼就會多吃一點來看看。通過這樣的記錄，來確定自己的正常飲食量。

細嚼慢咽

胖子都會有一個共同點，就是吃東西吃的很快。因此馬克媽媽表示，吃東西的時候一定要細嚼慢咽，吃的每一口食物多咬10下在吞，這樣對減肥來說是有很大的幫助的。而且這樣容易有飽腹感，對腸胃的消化也好。

多喝水

學會怎麼多喝水是變傻的第二步，喝水可以幫助體內的代謝物排除體內廢物，對於瘦身是很有幫助的。所以馬克媽媽瘦身期間，每天都會強迫自己一定要喝3000cc的水。

產後肥胖如何減肥

產後肥胖如何減肥一、按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

產後肥胖如何減肥二、母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最為關注的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。

產後瘦身秘訣

若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後肥胖如何減肥三、適度活動

產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復后就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊緻的美麗辣媽。

產後肥胖如何減肥四、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、朱古力，熱量特別高，應適當控制。

產後瘦身三部曲

一、制定產後體重管理計劃

計算出自己的體重指數，然後依據體重指數制定體重管理計劃。若產婦較胖，產後體重以每周減少0.5kg為宜;若產婦較瘦，應根據體重指數進行體重增加，以保證母乳餵養及產婦的健康。

二、合理膳食

均衡膳食是利於產婦身體康復及滿足新生兒哺乳的需要。產婦應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入，適當增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，避免喝濃茶或咖啡或進食油膩食物。

產後瘦身秘訣

三、產後活動與鍛煉

產後活動可以促進子宮收縮及惡露的排出，預防產後出血;促進腸蠕動，防便秘;促進骨盆底肌肉的收縮，利於盆腔器官恢復到原來位置，預防子宮脫垂、陰道壁膨出及尿失禁;促進血液循環，預防下肢深靜脈血栓形成;增強身體肌肉張力，促進身材的復原。

經充分休息，產後活動與運動可逐漸開始。順產無異常者，產後6～24小時內可下床活動了。第一次下床因姿勢體位改變會有頭暈、出冷汗、面色蒼白等體位性低血壓表現，因此，牢記：坐——站——行原則，且需親人攙扶以防跌倒發生。陰道助產或剖宮產者，適當延長產後下床活動時間。