三伏天做到「四不」「三要」堅持40天，勝吃任何補品！

三伏天處於小暑和大暑之間，三伏天代表著這一年氣溫最高，多雨潮濕又悶熱的日子。很多人喜歡在空調下，坐在電腦旁，喝著冷飲，舒舒服服的度過三伏天。但這樣過的日子是會給你以後的生活埋下隱患的。因為三伏天的開始是由公曆決定的，所以每年的三伏天開始的日期都會不同。

今年的三伏天的日期

初伏時間為：7.12到7.21，特點是氣溫逐漸升高，頻繁小雨；

中伏時間為：7.22到8.10，特點是溫度高，而且有陣雨，悶熱潮濕；

末伏時間為：8.11到8.20，特點是白天高溫悶熱，旁晚大雨，晚上溫度較涼快。

初伏持續10天，中伏20天，末伏10天，共40天。

在這連續40天里，天氣會變得變化無常。要不就連續的大雨，潮濕異常。要不就是烈陽高照，悶熱難受。所以在這40天里要注意自己的行為習慣和飲食規律，不然在這樣的環境下我們不僅僅會容易生病，還會很容易就讓濕氣入侵到我們體內，留下隱患！

三伏天「四不」

1.不要對著吹

天氣悶熱吹風扇開空調是最正常不過的了，但千萬不能讓頸椎吹到冷風，頸椎長時間被冷風吹到會導致頸椎附近的肌肉痙攣、後背酸痛的後果。所以開空調不要低於24度，而且還要在肩上搭個披肩，注意保暖。

2.不要急著喝

還記不記得以前一回到家，就拿起水杯咕嚕咕嚕的喝水呢。氣溫高，身體缺水快，補水是很重要的。但喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人就會出現胸悶、氣短、頭暈等癥狀。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3.不要太早鍛煉

夏天太陽一出來就能熱到黑，所以有不少喜愛運動的人就會早起晨練。但早早的去晨練，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，正是二氧化碳的濃度最高的時候。因此，晨練時間不宜早於6點。

4.不要貪吃冰冷食物

夏天一口氣吃光冰淇淋、冷飲、冰凍水果，那該多爽啊！可是這樣的吃法是十分危險的。夏季炎熱，腸胃比較虛弱，過量會導致腸胃受到過量的刺激，會加速蠕動，影響食慾，而過冰則會導致胃內溫度差過大，很容易會導致腹痛和腹瀉，危害健康。

在吃了生冷食物后，做菜應放點姜暖暖胃。

三伏天「三要」

2.眼睛要防晒

為眼睛防晒，聽起來挺扯淡的，但卻是非常重要的事。在烈日的照耀下，室外的紫外線是非常強的，而眼睛是我們人體中最脆弱的器官，加上在城市光污染嚴重，所以保護好眼睛是為了以後著想。外出時可以戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。盡量不要用手揉眼，眼睛不舒服就用水洗洗，洗去灰塵和細菌。

3.在家要防霉

夏天悶熱、濕度大，使得更容易發霉了。發霉會使食物、衣服和傢具變質腐爛，而且除霉也三分麻煩。發霉的地方細菌特別多，容易會付在空氣中進入人的體內，所以防霉是必須的。如果室內濕度大應該適當開啟除濕機，平時角落打掃乾淨，下雨天可以放一些石灰包在角落裡，衣櫃放一些木炭或者除濕包。把發霉的衣服或者被子拿出去晒晒再洗，可以洗去大部分的黴菌。

3.睡覺要睡好

一天的好心情從早上開始，可萬一晚上沒睡好，那麼你的一天都會手腳沉重、精神疲憊的過。所以晚上不要熬夜，保證有8小時左右的睡眠時間，如果失眠的朋友可以睡前泡泡腳，可以提高睡眠質量

三伏天吃什麼好？

民以食為天，飲食和我們健康息息相關。所以想要好好的度過三伏天，飲食是非常重要的。在三伏天我們應該少吃油膩難消化的食物，做菜清淡些。

三伏天較熱，精神體力都消耗的比較大，所以肉和蔬菜要均衡搭配，不能光光吃肉也不能單單吃蔬菜。

三伏天環境潮濕，濕氣累積在人體內，所以應該吃一些祛濕的食材，而祛濕的食物我們可以吃薏米。

薏米是祛濕效果最好的，薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。」

薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

營養強祛濕的食療

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時后，把薏米洗凈炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸后，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

效果：很好的祛濕，消腫，健脾胃。營養豐富，有美白養膚的功效。生薑能祛寒助陽，暖胃，促進血液循環的效果。

祛濕又養胃的食療

薏米山藥粥

材料：薏米、山藥、紅棗

做法：薏米、山藥、紅棗洗凈，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然後所有材料一起放進鍋里熬30分鐘即可

效果：具有健脾滲濕、滋補肺腎的功效，適合於有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無力、心悸氣短等癥狀者食用。

運動的人請注意：

運動量力而為，有不少人認為鍛煉越久身體越好，但這其實是錯的，在運動員里都會有強韌的基礎，所以他們平時鍛煉都會突破自己的疲點，使自己更強壯。但現在的人很多都是體質較差的，貿然長時間運動不僅僅傷害了身體，而且運動量越大恢復時間就越久，就會出現越運動越累，身體反而一天不如一天了。

總結：三伏天你能堅持住嗎？

你還有什麼好習慣能養生呢？

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