抑鬱症的自救，讓我們一起相互取暖

生在這個心理、精神疾病逐漸被重視的時代里，我很「幸運」地成為了其中的一員。身邊也有幾位跟我一樣的病友。雖然，我們不能為對方做些什麼，但能在彼此發病時，在得不到身邊人理解時互相安慰。有時候，我們也可以像個局外人一樣分享各自的那些瘋狂日子。

其實，我能明白一個健康的人是很難理解抑鬱症、躁鬱症這類的心理疾病。沒有經歷過怎能感同身受，有時候，就連病人自身也很難理解自己的病症。所以，我並不打算科普，而是想以患者的角度去講一些關於我們生活上的事。以下，我把抑鬱症稱之為「它」。我的情緒狀態並不會持續不堪，但它會在大部分時間裡影響我對生活的熱情。上一秒，我還在展望著美好的決心，卻又在下一秒跌進深淵。總會出現有一些不明來歷的雜音，瘋狂吞噬我的意志。我沒有辦法把它趕走，感到無力，還會在無法承受、害怕的時候痛哭，直到疲憊。

在體力消耗得差不多的時候它又會慢慢好起來一點點。嚴重的時候會失眠，即使已經累到睜不開眼，躺下又很快會驚醒。還經常會做出不自控的事情，可能在一些話語或畫面的刺激下會感到驚慌、暴躁，甚至無意傷害到身邊的人，然後又陷入無限自責。當皮膚的感官變得敏感時，疼痛的知覺就會被乘以再乘以的放大。同樣的，當精神思緒變得敏感時，所有的五味雜陳、痛苦恐懼也會被無限延伸。「道理我都懂，但對我又有什麼用呢，我差不多是個廢人了。」

很怕被看穿，但有時候又很想在不需要任何解釋的情況下有人能明白自己，伸手來拉一把。「你應該多找人傾訴。」 「不要想太多。」 「你應該要…然後…我不開心的時候都…」 「所有心理疾病都是脾氣不好的借口。」我該怎麼解釋，這並不是我想的，而是我也不清楚這些糟糕透極的想法從哪裡來？我也沒辦法好好控制自己的一切思緒，我是多麼的不自由，一身的束縛。這個時候，大條的道理就成了加重病情的好心辦壞事。

我不太希望把生病的壓力帶給父母，因為他們不相信、不接受的樣子會讓我更自責難受。「看你平時完全不像啊。」 「怎麼會，你這麼樂觀的一個人。」，你接觸到的本來就不是我的全部。假如，你身邊也有心理疾病的親人或朋友。他們需要的也許是理解、陪伴、擁抱和愛。允許他們會搞砸一些事情，因為他們很懂自我責備，而不懂自我原諒。「如果沒有遇到能救你的人，我想你也可以當自己的英雄。」

最後一步，唯有自救。如果，你也跟我一樣，興許你的境遇會比我好一些，或者比我還要嚴重得多，請給自己燃一點點光。我總結了一些有效的日常自救方法，希望能對你有幫助。

1.想要戒掉那些又貴而副作用又多的治療藥物，可以嘗試幫助安神定驚的中成藥和膳食調理。多吃抗郁的食物，如：深海魚、香蕉、南瓜，多喝溫水。

2.改善睡眠，睡前一杯低脂溫牛奶。偶爾泡泡腳，準備一個及膝的木桶，根據自身的承受能力，設置5到15分鐘，可加速血液循環。睡前一小時按壓助眠的穴位（我習慣按的四個穴位：湧泉穴/太溪穴/神門穴/太沖穴） 。準備香熏包、香薰蠟燭，讓香味幫助放鬆。

3.運動，瑜伽、慢跑、太極，對心肺功能尤其好；

4.收拾房間，斷！舍！離！給自己一個安靜舒適的環境。

5.在沒有病發的時候，嘗試找你信任的人，告訴他們你的情況和需求。記住那些真的能夠理解和幫助你的人，在痛苦難受的時候跟他們要一個肩膀。

6.假如能遇到如指路人般的心理醫生就是更幸運的事了。

7.跟惡魔鬥爭的時候，深呼吸，試著跟它溝通。

8.「對不起」，「請原諒我」，「謝謝你」，「我愛你」，對自己講。

「有本事低到塵埃，就有能力高尚自愛。」雖然，我不知道這一切什麼時候會好起來。但我會努力，讓我的生活壞的時候不會太壞，好的時候可以很好。感恩活著，一起振作。