楊冪的X型腿，允兒的O型腿，每天10分鐘，明星矯正指南送給你

俗話說，十個女性中七個腿型不正。這話一點都不假，因為不少女性都有長期蹺二郎腿的壞習慣，加上平時走路姿勢不注意，長期下去腿不僅容易變粗也容易彎，從而形成各種不正的腿型，最常見的就是O型腿和X型腿。

腿的骨相分X型腿、O型腿與完美腿型，骨骼決定了腿是否看起來筆直。

①直型腿：站立時，兩腿和膝蓋內側面相接觸，腿從正面看起來比較直。

代表明星：江疏影、張儷、關曉彤

②X型腿：站立時，膝蓋內側面相接觸，但兩腿分開，腿從正面看像X形。

代表明星：楊冪

③O型腿：站立時，兩腿相接觸，但膝蓋內側分開，腿從正面看像O形。

代表明星：林允兒

如果X、O型腿不太嚴重的話，還是可以通過鍛煉矯正的，接下來我們來看看幾組簡單有效的鍛煉方法：

O型腿的矯正

O型腿常見分兩種：

1、從小腿到大腿都是O，大腿小腿都並不攏。

2、大腿膝蓋向中間靠攏然後小腿O，就是大腿能併攏，小腿並不攏。這個叫XO腿。

O型腿的矯正訓練

O型腿矯正訓練，除非基因問題，每個人生來腿都直，只是自幼通過模仿習得的生活習慣「掰」彎了它。想要腿更直，或防止它變得不直，以下幾個動作，每個動作60秒*2組，堅持每天練習，MAX帶你矯正！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5 雙腿夾緊站立，3-5分鐘

X型腿的矯正

好發人群：

• 女性 相對於男性常見：女性骨盆由於需要生產原因相對來說寬度會比男性更大，並且前傾角度一般比男性大5-8度，過多的股骨前傾降低了內轉肌群相比外轉肌群的力臂，股骨內轉角度變大，所以相對容易產生X型腿。

• 不良坐姿的人群，如習慣鴨子坐的女性。

X型腿的矯正訓練

NO.1 束角式

此動作還可有效緩解坐骨神經痛。

NO.2 新月式

可伸展並強健大腿；強健脊柱和背部肌肉。

NO.3 橋式

NO.4 鱷魚式

此動作還可用於預防關節炎。

NO.5 蚌式

NO.6 深蹲

溫馨提醒

夏天到了，又是熱褲迷你裙的季節。難看的O形腿、X型腿暴露於外會嚴重的影響我們的美觀，怎麼辦？不要擔心，從現在開始矯正吧！O型腿、X型腿是長期不良習慣積累的後果，因此矯正不能太著急，一定要持之以衡。此外，對於嚴重的O型腿、X型腿，我們還可以採用微創手術治療。