什麼時候運動減肥效果最好？

聽說你在夜跑，那麼時間你選對了嗎？

很多人都認識到了通過運動減肥的好處，然後一個小問題出現了：什麼時候運動減肥效果最好？現在社會大部分人還是要上班工作，除去吃飯休息時間，能夠留給運動的時間很少，這麼點的時間可要精打細算地利用，如果運動的時候能取得最佳鍛煉效果就最好了。

這要請教運動與營養專家了。首先可以明確的是，飯後不是運動的最佳時機，因為這個時候運動會刺激腸胃，運動的時候血液的流動分配會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂。

根據運動強度的不同，高強度運動可在正餐后三小時進行；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐后3小時至午餐前；

下午時段：午餐后3小時至晚餐前；

晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

以跑步為例，如果能夠早起的話，其實晨跑是最好的。

通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。

但是，當我們在早晨醒來后，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量消耗，所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。也就是說，晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。

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