【提醒】手機危害跑步：影響跑姿 提高受傷風險

很多跑者喜歡在跑步時帶著手機聽音樂，雖然音樂在一定程度上能夠促進跑步表現，但是手機也會給跑者訓練帶來負面影響，甚至增加受傷風險。

影響跑姿

研究發現，進行跑步之類的有氧運動時，如果拿著手機發簡訊或者通話，會顯著的影響跑步穩定性和姿勢。不過，利用手機聽音樂並不會對穩定性和姿勢產生太大的影響。所以，跑者運動時打電話可以使用耳機或者語音簡訊。

增加受傷風險

和開車時打電話道理類似，跑步時打電話同樣是危險的。同時做跑步和打電話這兩件事情時，一心二用會讓兩件事情的效率都下降。大腦無法同時控制兩件事情，而是來回跳躍處理這兩件事。

所以，跑步的時候發簡訊、看時間或者看APP都會影響跑姿，可能會導致肌肉骨骼受傷，也會分散跑者的注意力，在跑步機上跑步或者越野跑時可能會跌到或者發生碰撞。聽音樂的時候，如果聲音太大，會導致跑者無法辨識周圍的交通和聲音，存在一定的危險性。

降低訓練強度

運動的時候使用手機，是無法讓跑者全力進行訓練，從而導致訓練強度不夠。曾有研究讓33位女性在跑步機上進行訓練，自己選擇速度。結果發現，當在跑步過程中使用手機發簡訊或者打電話，受測者的速度會減慢10%左右。不過，聽音樂會提高訓練強度，只要提前把音樂設置好，跑步時不玩弄手機。

延長休息時間

進行一組訓練之後，跑者需要休息。如果此時拿出手機玩弄，很容易忘記時間，從而導致休息的時間過長。這不僅浪費時間，還會削弱運動所帶來的益處。雖然休息周期是由目標、訓練類型、訓練強度等因素決定的，但為了讓促進塑造肌肉的睾酮和生長激素產生的最大化，專家建議每組運動間隔的時間最長為2分鐘。

破壞心理流暢

心理流暢是運動心理學的一個專用名詞，它指運動員在比賽中處於一種高度忘我、專註、享受的完美競技狀態。心理流暢是一種是自然發生的，完全投入到所參與的活動或任務中的自我享受狀態。所以，如果跑步時經常使用手機，心理流暢就會被破壞，跑者是無法完全投入到訓練中。

感覺時間緊張

很多人不願意進行跑步之類的運動，就是總感覺自己的時間太少。可是，一旦玩起手機，不知不覺兩個小時過去了。手機佔據的時間過多，導致人們運動的時間變少，健康度自然也會下降。

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