我們都知道較低的體脂是看見腹肌的先決條件,但其實,在體脂足夠低的情況下,腹肌並不會如我們所想的那麼有型,這是為什麼呢?
主要原因就是你的腹肌肌肉塊太小,不夠突出。
只有在除去體脂,還要擁有足夠飽滿的腹肌,才是健碩迷人的腹肌。
那麼讓肌肉肥大的條件要滿足三個條件,充分的刺激肌肉,提供給肌肉養分,修補復元,就是足夠的休息。
在實際的鍛煉過程中,相信很多人都在重複性的頻繁刺激腹部,這樣的訓練不僅不會很好的刺激腹部肌肉,也阻礙了腹肌的生長。
大部分人在訓練腹肌的時候都進入了兩個誤區,只進行低重量、高次數的訓練。
想要增大肌肉圍度,我們必需定期進行鍛煉。但很多人只集中做卷腹、仰卧起坐、蹬腿等自身體重重量訓練,這些動作屬於低重量、高次數的訓練。
雖然這些動作可以訓練肌肉耐力,但對增大腹肌圍度沒有太大的幫助,所以你必須加強進行複合動作以增強身體的穩定性。
你可以利用藥球或鐵餅進行,將重量放在胸前進行卷腹,若要加大難度,可伸直雙手進行負重卷腹,給腹部更大的刺激。
但要注意在進行動作時一定要收緊腹肌,這樣才可以有效的訓練我們的腹部。
有些人為了追求效果,每天都在訓練腹肌,但其實這是不可取的。
其實,肌肉在休息時才會生長,每天做大量腹部練習,並不會有更好的效果。
建議大家對腹部的訓練放在最後進行,這樣的鍛煉既不會影響你的其他鍛煉,也可以更好地對腹部進行有效的訓練。