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夏季老人適合做什麼運動好

夏季老人適合做什麼運動好

夏天天氣炎熱,動不動就是一身汗,許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當運動對中老年人的健康好處很多,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是,夏季濕熱,鍛煉若方法不當,不但難以達到健身目的,反而會有害健康。那麼夏天老人適合做什麼運動!跟著小編一起來看看!

我們推薦幾種適合老年人的運動:

夏天做運動,能夠使毛細血管擴張,散熱能力提高,使機體有更強的調節體溫的能力,這也是很多專家提倡冬練三九、夏練三伏的根本原因。夏天是人們新陳代謝的活躍期,要保持適量的運動,達到勞逸結合。

羽毛球:長期進行羽毛球鍛煉,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。

健步走:健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳:游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣里,非常適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。

但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。

瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。

老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害?

首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說,要求低負重、低對抗性,舒緩且安靜。對於老年人來說,要求針對自身的狀況來選擇,堅持每周三到五次的運動時間,每次的時間不超過1小時,不能造成身體的過度疲勞,長期堅持一到兩個項目的鍛煉。

老年人夏天鍛煉身體需要注意什麼?

不少老年人認為,夏季鍛煉運動很好,出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高,運動健身身體會大量出汗,造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以,老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。

1、不宜太早出門。太早出門的話,因為氣溫低,早上的露水重,這些都對老年人身體不利;而且,早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒,如果過早的出門鍛煉的話,就會吸入這些顆粒,對身體不好。

2、避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外。

3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。

4、控制運動量和時間。老年人鍛煉需要控制運動量,半小時以上、一小時左右的有氧運動為宜。

5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人,出門鍛煉前需服藥后再去運動,還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防治低血糖反應。

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