改變焦慮，你只需做一件事

現代人的焦慮，比古代人繁雜得多且出現的頻率高。日程緊張、交通堵塞、財務問題、複雜的人際關係、情感亮起紅燈、失業、升遷、家人重病，等等，都可能使很多人長期處於焦慮狀態。

如果應激反應總是不消除，變成了一種常態，那麼，就會引發強烈持久的危害。

比如，長期的心跳加快，就會演變成心臟和血管系統的疾病；長期的呼吸急促，就會帶來呼吸系統的疾病、肌肉緊張會引起頸部酸痛、腰背酸痛、腿部酸痛等等。由於緊張的時候，胃腸道是被忽略的對象，大量的血液被從那裡擠壓出去，以供那些更急需的部位迎戰，緊張得不到緩解，胃腸失養，就會滋生胃腸系統的病患。腎上腺素可以在短時間內促進機體產生動力，但長此以往，就會導致心臟衰弱。機體在緊張中分泌的皮質醇和抗利尿激素會使血壓及血糖含量升高，短時間增加了能量，但長期維持這種狀態，就會導致病態，並增加血小板數量，使血管壁變窄，引起血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦血管病變等等。

身體上的這些不良反應，會導致人們更加焦慮，認為形勢越來越嚴重了，不單外界有壓力，自己的身體也開始造反了，這不是內外交困嗎？！此時人們很容易開始消極思維，覺得事情在向壞的方面轉化，於是惡性循環就開始了。

人變得易怒、沮喪、無能為力，事情就愈發變得沒有光明方向了。為了逃避焦慮，有的人沉迷於喝酒吸煙甚至吸毒，得過且過，希望在外力的誘導下，放鬆一時也是好的啊，於是不計後果，陷入混亂

現代人面臨的巨大難題是：

我們在不由自主中學會了緊張，可放鬆卻不是那麼容易自然天成水到渠成的。既然緊張不可避免，既然應激不可避免，那麼，誰來負責教會我們如何放鬆呢？在長期焦慮的情況下，機體幾乎沒有時間進行自行修復，只好停留在上述的前兩個階段中，遲遲進入不到第三個階段，沒有時間休息，影響睡眠周期，造成身體疲勞，無法完全復原。

要應對焦慮，就要首先了解壓力過度的癥狀。這包括精疲力竭、睡眠障礙、緊張性頭痛、長期焦慮、黑眼圈、胃腸功能紊亂、免疫功能下降、易怒或暴躁、注意力不集中等等。

咱們再來討論一下什麼人最容易緊張焦慮？

的確，人群不是鐵板一塊。就算外界的刺激是一樣的，人們應對的方式也是千差萬別各有招數的。

有一些人，就風雨不動安如山，有些人，就草木皆兵風聲鶴唳。好比H1N1甲流襲來，有的人輕易中招高燒不退卧床不起，甚至還演為重症，有生命之虞。有的人就雲淡風輕，咳嗽幾聲化險為夷。防控措施里不斷提示說要把那些可能成為重症的病人，及早識別出來，加以特別的保護和救治。那麼，我們在應對焦慮的時候，不妨也學學這招，為那些特別容易發生焦慮的人，早早打上預防針。

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