其實睡覺也是一門學問，你猜怎麼睡才可以睡得好，睡的香，睡得健

其實睡覺也是一門學問，你猜怎麼睡才可以睡得好，睡的香，睡得健康

最近小編由於生活作息問題，失眠多夢，出汗，睡醒后還腰疼，渾身難受，所以今天真理了一篇關於睡覺的文章，喜歡的請關注一下，嘻嘻

人的一輩子近三分之一的時間

都是在睡眠中度過的

也就是說

以80歲平均壽命來計算

一生差不多有26年都在睡覺

可見睡覺對我們有多重要

但事實上

大部分人都不會睡覺

很多壞習慣都會影響睡眠質量

由於睡眠不足、睡眠質量差，再遇上高度的精神緊張狀態，誘發腸胃蠕動失常和痙攣性收縮，新陳代謝減慢，很容易就導致了便秘。

長期處於睡不好或緊張狀態，會使神經、內分泌的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而導致調節紊亂。同時也使得抗擊病菌的「殺手細胞」數量減少，進而加速了免疫力的下降。

睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯、循環受阻，使皮膚的細胞得不到充足的營養，影響了皮膚的新陳代謝，從而加速了皮膚的老化，引發皮膚受損。

長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。

長期睡不好可能會引起植物神經調節紊亂，增強交感神經的興奮性。交感神經一旦過度興奮就會使人心跳加速，引發室速、室顫，進而增加心臟病風險。

當眼睛感受到黑暗時，體內的松果體默認黑夜來臨，並開始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜規律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。褪黑激素除了有助睡眠作用外，還能調節雌激素和孕激素受體，而這兩種荷爾蒙影響著生育能力的高低。

如果晚上過多地暴露在電視、夜燈下，褪黑激素分泌量就會銳減。這不但降低了睡眠質量，還可能會影響到女性的生育能力。調整睡眠計劃可以避免不良影響，睡覺前盡量關閉身邊的電子設備，才能更好地擁有一個高質量的睡眠。

睡覺時穿得太厚，讓人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物會阻礙皮膚正常的「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對皮膚的壓迫和摩擦還會影響到血液循環，造成體表獲得的熱量減少。這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，很容易就感冒。

反而是薄一點、軟一點的睡衣，讓身體處於較舒適的狀態。這有利於加快血液循環，增加身體熱量，讓體表較好地發熱、散熱，從而提高睡眠質量。

很多的上班族都是早早就出門了，只有在晚上回來時，一邊趕忙洗頭洗澡，一邊想讓勞累一天的身體躺下休息。於是，經常濕著頭髮睡覺，此時的頭部毛細血管處於擴張的狀態，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就會感冒、頭痛。

一晚上的時間，濕頭髮都與枕頭緊緊貼在一起，沒有自由呼吸的空間，發質會逐漸變壞。為了身體和發質的健康，盡量擦乾頭髮再入睡，或者將頭髮吹乾、晾乾，這樣健康、乾淨兩不誤。

長久在燈光下睡眠，對視力發育很不利。關燈睡覺能使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，而長期暴露在燈光下，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這尤其對嬰幼兒來說，極易對視網膜造成損害，影響視力的正常發育。

兒童睡覺時受過多的光線照射，會減少松果體褪黑激素的分泌，引起睡眠紊亂后就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

酒精主要靠肝來消化，醉酒後睡覺，人體的新陳代謝緩慢，肝臟解毒功能也相應減弱，有害物質容易積蓄，對健康很不利。睡前飲大量的酒還容易導致「胃不和」，不僅會影響胃腸消化功能，還會影響睡眠質量。

另外，當人進入失眠的時候，血液依舊在往複循環，但由於體內多了很多的酒精，血液循環就會變得很慢，容易導致身體缺氧，長期這樣的話很可能造成窒息。

很多女孩喜歡戴胸罩睡覺，以為可以塑形。真相是：睡覺時戴胸罩會壓迫乳房，造成局部組織血液循環不暢，新陳代謝受阻，影響乳腺發育，並不能很好地塑形。另外，胸罩的壓迫和束縛影響了膈肌的運動，從而影響呼吸。

晚上睡覺如果還戴著胸罩，相當於一天24小時乳房都沒有「呼吸」。乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留在乳房，小心悶出乳腺癌。

有些妹紙辛苦工作了一天，疲憊地回到家，看到床倒頭就大睡，導致臉上的殘妝也一起入睡。不卸妝就睡覺，這會使得眼妝的污漬殘留在眼部，使得眼線液以及睫毛膏在眼部形成沉澱，進而形成黑眼圈，皮膚暗淡無光。

睡前的殘妝可以引發毛孔堵塞，造成汗腺分泌不良，粉刺、痘痘、斑點很容易就找上門。最好一回家就把彩妝卸掉，臨睡前用溫水洗把臉，讓皮膚放鬆，更好地入眠。

晚上蒙頭睡覺，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛等癥狀，容易使人思維遲鈍、記憶力減退。

即使是健康人，一個晚上通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒也近百億個。經常睡覺蒙頭睡，就極容易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。

睡前攝入過多的水分，有可能加速腎臟的負擔，致使身體浮腫，最為明顯的就是眼睛，早上起來會眼睛會腫腫的，時間久了就容易產生眼袋。

另外，睡前喝太多的水半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高，還可能會導致機體內的離子平衡被破壞，造成水中毒哦。

看來睡不好真的會出大事情哦。

幾乎每個人

在忙碌了一天之後

都想要香香地睡上一覺

睡好了一天都是陽光明媚

睡不好整體心情都是烏雲密布

你都睡對睡好了嗎？