男生如何減去腹部贅肉

隨著現在生活水平的提高，人們的生活質量也越來越高，但是在當前社會體重超標的人也越來越多了。目前肥胖的年齡也越來越有年輕化的趨勢，很多學生都變成了人們口中的「小胖子」，其中又以男生居多。那麼男孩子要怎麼樣減去腹部贅肉呢？很簡單，就從飲食和運動兩方面下手就可以了。

一、飲食方面

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。因為男性相較於男性而言，其每天伸腿所需的能量是要大很多的，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上就可能會感到更加的餓，甚至有可能造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，只是晚餐稍微少吃一些。

2、晚上六點前吃晚餐

盡量能夠在晚上六點前吃晚餐，因為有相關的研究表明睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。一般可以將晚餐安排在晚上6點之前，這樣的話我們的腸胃還有充足的時間可以消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

3、少肉多菜

據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，而且如果是過多的吃肉的話容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維對於人體來說是非常的好的，因為其可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，能夠促進消化。

二、運動方面

1、提膝運動

提膝運動非常適合上班族，因為其不分地點，也不受天氣場所的限制。只需要找一把牢固的椅子，然後大家坐在椅子的邊緣，讓我們的膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微后傾，並且將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，然後這個動作重複幾遍，你就會感受到腹部脂肪在燃燒。

2、手臂仰卧起坐

仰卧起坐對於瘦腹部也是非常的有效的，大家需要先躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭，或者是由他人按住自己的腳部。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。然後大家再收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。這也是燃燒腹部脂肪的好方法。