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女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍

女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍

女性年齡一過35歲不管是容顏還是身體健康都已經在開始走下坡路線了。舉最簡單的一個例子,女性35歲以後身體內鈣流失量增大,鈣流失意味著我們骨骼強度降低,發生骨質疏鬆的機會增加。

為什麼更年期補鈣要趁早?

科學研究證實,一般男性32歲、女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少,此時,最易出現骨質疏鬆症。

因此,女性應注意在日常飲食中有意識地進行補鈣,不要丟失了骨力。

建議:補鈣時間不要遲於30歲。

人體對鈣元素的攝入分為兩部分,一部分為從食物中攝入充足的鈣,比如食用蝦類產品、牛奶等含鈣量高的食物;一部分為食用專門的補鈣產品,一般有鈣片和液體鈣等等。但是補鈣也不是一個簡單的事情,做好以下這幾步身體對鈣的吸收量翻一翻,補鈣效果才能更加明顯。

更年期這樣補鈣效果翻倍

1、日常運動保健

女性35歲以後需要加強日常運動保健,每天1小時的有氧的運動可以使我們身體素質更加健康,同時也可以促進身體的血液循環,促進身體內骨物質的正常代謝,從而加強身體對鈣元素的吸收,有效預防骨質疏鬆。

2、保持均衡的膳食

我們都知道暴飲暴食會影響我們身體胃腸功能,而我們從體外攝入的鈣元素主要是通過胃腸進行消化吸收的,因此只有保持均衡的膳食,合理的控制自己的飲食,保持良好的胃腸環境,我們攝入的鈣元素才能被充分吸收。

3、食補加藥補

當我們女性35歲開始補鈣的時候,由於我們體內的雌激素水平降低,對食物中攝入的鈣元素吸收能力也相對減弱,對單一的從食物中攝取鈣元素進行身體補充的需求已經滿足不了了,我們需要增加我們的鈣元素攝入量,因此葯補也是非常重要的,一般女性購買鈣片或者液體鈣都是可以作為葯補的。

含鈣質比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優格、煉乳。豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

4、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。

5、加強維生素攝取

補鈣的同時加強維生素的攝取。我們都知道維生素D是幫助鈣吸收的一種維生素,那麼我們在平時補充鈣劑的時候注意多攝入含維生素D的蔬菜水果肉類就可以(動物肝臟、魚類、蛋黃等等),參加戶外運動也可以由吸收太陽光在體內轉化為維生素D。(參考網站:愛美女性網)

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