一個月卓有成效的減肥彙報 | 心得

根據2/8定律

世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇見更好的自己

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減肥是一場長久戰，而不是即興演出。它很難，因為在過程中容易失望、懈怠、被誘惑隨之而來的自我放飛。

所以從這篇推送開始，我每月15號左右固定推送減肥彙報，包括成效，心得，反思.......

都是夏末了，也該做點什麼了！

在今年3月份之前，我應該都比較標準的身材，起碼穿緊身連衣裙也不會有贅肉，用iPhone自帶的廣角鏡頭隨便拍拍都很細長。

3月份心情影響食慾，狂吃披薩，4月中旬回家上稱，增重十五斤。後來六月回到上海，一次的看展照片（左圖），明顯膀子粗了很多，高度是因為廣角。

從7月12號滿滿開始進入減肥階段，中間有過幾天吃宵夜，沒運動，划算下來應該也有20+天的運動，體重至現在才瘦5斤不到，但體脂率下降得比較快，還有圍度。臂膀養出來的肉已經拜拜了，胯和大腿也瘦了。

我很少量圍度，考量瘦的標準就是穿之前的衣服。增肥之前穿一條直筒裙是寬鬆的，前段時間穿成了緊身，而且特別難塞下，這次拿出來，連我室友都說裙子變寬鬆了。

這就是瘦了，但還是第一步，繼續堅持！

1、找運動視頻時，先看熱門評論。

我都是在嗶哩嗶哩上面找視頻。也嘗試過不同的類型，但只有鄭多燕小紅帽和維秘腿部運動能讓我堅持。

如果一段運動都不能讓你堅持下來，跳的不開心也很難持續堅持減肥。

每天開始之前，我都會去熱門評論裡面轉悠一圈，找正能量。很多人都會在裡面分享自己的效果和心得，看完之後再開始真的能讓我堅持跳完。

2、邊跳操，邊看劇

看劇運動能發散一些運動時的不愉快精力。但為了能專註運動，對劇也是有要求的：聽聲音就知道劇情；能邊聽邊打雞血的。

我看的就是《法證先鋒》1、2部。

3、早睡早起

如果你運動、控制飲食，但瘦的很慢，是不是因為作息不規律呢？我自己嘗試了下作息規律和不規律第二天上稱的效果。

我瘦下去的重量都是我作息規律那些天瘦的，一旦熬夜到很晚，幾乎第二天還有增重的趨勢。

4、控制飲食，但要學會怎麼吃

我個人是無辣不歡，所以這段時間的減肥餐，我中午一定會把蝦仁和娃娃菜一起蒸，在裡面放幾勺辣椒醬。顏值不高，但符合我的胃口，又比一般的食物健康。

如果吃草對你來說很痛苦，那減肥期間沒必要學別人吃草。你愛吃肉，就選擇牛肉、雞胸肉....

5、和同伴一起減肥

一個人很難堅持，但兩個人應該就會互相較勁吧！我室友比我晚一天開始運動，已經瘦了六斤多，重點是以前穿什麼都會有小肚子的她，現在幾乎穿衣就看不出來了。

她能堅持，為什麼我不能？所以每天都有在努力運動。

其實還有一些心得，但個人的特殊性太強。比如我一想吃零食就往稱上一站，看著即將升高的體重就沒有胃口了；我喜歡每天稱體重，但不僅僅是重量，而是關注體脂率，雖然體重下降得慢，但之前我超重的體脂率幾乎每天都有下降，這個感覺真的太棒啦！

敬請期待下一期的反饋，可能和現在完全不一樣，但我很期待呢！

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