論躺著玩手機的正確姿勢！－避免近視和青光

很多人都喜歡躺著看書或者玩手機，比如我。能躺著就不坐著，能坐著就不站著，生命的意義就在於靜止。然而，這樣舒服是舒服了，但是帶來的問題除了長胖之外，對眼睛也不好啊啊啊...

距離太近，眼睛容易近視

我們的眼睛里，有個結構叫做晶狀體，相當於就是照相機的變焦鏡頭。當平行光線進入眼內的時候，晶狀體會讓光線會聚，使得光線能聚焦在視網膜上。並且，晶狀體的形狀會根據需要發生變化，主要是由和它相連的睫狀肌來控制。

一般來說，當我們看遠的時候，睫狀肌處於放鬆的狀態；當我們看近的時候，睫狀肌會收縮，而使得與它相連的懸韌帶鬆弛，晶狀體就會變凸，屈光力增強，會聚光線的能力更強，從而使眼睛能看清近處的物體。

看遠和看近時，睫狀肌和晶狀體的狀態

因此，長時間看近，睫狀肌一直處於收縮工作的狀態，就有可能會引起疲勞痙攣，通常說的假性近視，其實就是指睫狀肌的這種疲勞狀態。如果這種狀態一直持續，就會變成真性近視。

人躺著的時候，基本手機或者書都是用手拿著，眼睛與手機或書本的距離一般在10cm左右，眼睛一直處於近距離工作的狀態。時間長了，就很容易近視，不僅是兒童，就算是成人，也可能近視或者近視度數加深。

除了近視，更麻煩的是屈光參差

我們躺著看書或手機的時候，經常都是側躺著看，這就會帶來一個問題，兩隻眼睛和物體的距離並不一致，那麼就會使得兩隻眼睛需要動用調節的力量也是不一樣的，就可能會出現視疲勞。

對於眼球正在發育的青少年而言，還可能造成雙眼近視度數的不同，如果差的多了，就會出現屈光參差。

屈光參差，是指兩個眼睛的屈光度不一樣，一般臨床上，我們把兩隻眼睛的球鏡度數差別≥150度，或者柱鏡度數相差≥100度，就叫做屈光參差。

其中球鏡是指近視或者遠視的度數，包括兩隻眼睛可能都是近視或者都是遠視，或者一隻眼睛近視一隻眼睛遠視；柱鏡就是指散光的度數。

由於雙眼度數相別大，會影響視網膜上成像的清晰度和大小，可能會出現雙眼融像困難，並且在配鏡矯正時也會有一些問題。

比如像配框架眼鏡的話，當雙眼度數差異＞250度的時候，由於兩隻眼睛的成像大小差別明顯，成年患者經常就不能接受，一戴上就覺得頭暈沒辦法適應。

視疲勞什麼的，都可以不用提了

研究證實，很多人在使用電腦1小時后就可能出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，並且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時間顯著相關。手機的屏幕比電腦更小，一般看的時候距離會比電腦還近，因此眼睛的負擔就更重了。

所以現在很多人會覺得眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、復視、眼皮沉重感等等眼部不適，甚至還會頭痛、眩暈等全身癥狀。這可能和你老是躺著看手機有關係。

所以，還是少玩點手機吧，一定要玩，也別躺著玩，非要躺著玩，也注意著點姿勢，盡量讓雙眼和手機保持差不多距離。

然而，道理我都懂，我只是做不到啊。