如果你覺得幸福感不夠，這十招讓你分分鐘幸福感爆棚

幸福從何而來，有人覺得是從心靈深處，有人認為是從生活中的點點滴滴，無論是從哪，我們只要做到了以下這十點，幸福感都會明顯上升。

1.常行善 推薦頻率：每天

刊登在美國心理學會期刊上的一項研究發現，每周做5件好事，堅持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內集中做好事的人。

做法：在一周內做5件好事，如果可以，最好集中在一天內。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公車上的陌生人讓個座，或者去獻一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次

《人格與社會心理學雜誌》發表的研究顯示，經常對幫助過自己的人表達謝意，將會給身體和人際關係帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

做法：記感恩日記時把握6個要點：儘可能詳細具體；注重深度甚於廣度；關注要感恩的人比關注具體事情影響更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活將會怎樣，不要將好命認為是理所當然；體會意料之外帶來的驚喜；堅持定期寫，但不要過勤，證據表明，每周記1~3次比每天寫更有益。

3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次

研究顯示，找到生活的意義有助於人們對抗壓力，改善整體健康，其通常來源於大自然、與他人的緊密聯繫等。記得經常拍攝一些有價值的照片，這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

做法：可以先花一周時間拍攝使自己感覺生活美好，或讓你覺得更有目標的人或各種食物，將照片洗出來，並在照片背面寫下拍攝的原因。此後，可以經常翻看這些照片，回想它們帶來的啟迪意義。

4.寫一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次

如果常常自責或反思，可能會讓人感覺孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對待自己缺點和挫折的人，比深深自責的人，身心都更健康。

做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關個性、行為、能力、人際關係或其他方面；之後將其寫下來，並誠實描述自己的感受，比如尷尬、痛苦或生氣等；根據上述兩方面內容給自己寫封信，對自己厭惡的方面表達同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會起到明顯的緩解效果。

5.積極聆聽 推薦頻率：每周1次

讓對方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習。研究顯示，使用該技巧能讓對方感到被理解，有助於增進人際關係的滿意度。

做法：找一個能和交流對象不受打擾、不會分心的僻靜場所，在對方講述時盡量做到：對方講出一個想法后，用自己的語言重複一遍；在合適的時候通過提問鼓勵對方細說自己的想法；如果對方表達了負面情緒，努力認同，不要提出質疑；利用身體語言表示自己很感興趣，比如目光交流、點頭、保持放鬆姿態，不要總看手機；避免評價，即使並不完全贊同；不要給建議，讓對方覺得被理解更利於問題的解決，著急給建議會起到反效果；聽過對方講述后，徵詢許可再講出自己的觀點。

6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次

研究顯示，敬畏體驗能提升人們對生活的滿足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以選擇一些類似視頻。

做法：花4~5分鐘時間看一段讓你覺得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀錄片等，這會改變你對世界的理解，發覺自己煩惱的事原來小到不值一提，同時增強對人類無限潛能的信心。

7.專註呼吸 推薦頻率：每天1次

對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習。所謂「正念」是指關注自己當下的所思、所感，但不評判對錯。研究表明，「正念」與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關。專註呼吸就是實現「正念」的一種方法。

做法：坐下或以舒適的姿勢躺下，閉眼，將思想集中於自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。

8.體會生活細節 推薦頻率：每天1次，堅持一周

關注生活中的一些細節，也可以起到「正念」練習的作用。比如，在吃葡萄干前進行細緻的觀察和體會，就能達到類似的效果。

做法：取一粒葡萄乾放在手上，仔細觀察它是什麼顏色，表面是否有褶皺等；轉動葡萄乾，觀察其紋理；仔細聞聞它的味道；葡萄乾放進嘴裡，仔細感受它的形狀，體會它的味道。

9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次

散步或慢跑時，留意自己每一步的變化，關注動作本身。

做法：如果走得很快，體會腿部移動的感覺；如果走得慢，要注意每一隻腳的抬起、移動和放下，不論任何情況，都要專心於走路的動作。為了保持敏銳的覺知，開始時，心中最好默念將腳提起、移動、放下的每個動作。

10.寫出「不快」 推薦頻率：每天1次

我們常常需要通過發泄對抗心理壓力。研究顯示，寫下「不快」能夠增加幸福感，減少抑鬱和焦慮症狀，並增強免疫系統，提升工作和學習表現。這些益處甚至能持續數月之久。

做法：每天寫下在面對情感挑戰時的內心感受。這種「不快」遭遇可能與童年經歷、親子關係、你過去或現在的愛人朋友，甚至職業經歷有關。因此應主要寫跟自己情緒相關的經歷，但不要記錄這次的麻煩。