工作胖了20斤？5招輕鬆教你解決「過勞肥」，警惕「過勞死」！

工作日夜無休，沒有周末，累得夠嗆，本以為會變瘦，可沒曾想體重不但沒降反而一路高歌飆升，這種越忙越肥的想象就是我們所說的過勞肥。

調查數據顯示，62.27%的白領認為自己過勞肥，認為長時間工作后自己胖了10斤以上的人佔75.7%。記者、電商、律師、社工、教師、藝術家、設計師、建築師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、行銷、公關人員和資訊科技人員等是最容易患上過勞肥的人群。

是什麼導致了過勞肥?

1、長時間勞作，缺乏運動

運動量不足，每周運動時間如果低於150分鐘，每天長時間坐著工作

會導致肥胖的幾率增加。

2、睡眠時間減少、不足

睡眠的缺乏導致體內瘦素分泌減少，飢餓激素增加，身體便會渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，人體新陳代謝功能紊亂，造成身體消耗較少能量而發胖。

3、工作繁忙，應酬多，暴飲暴食且不規律

吃飯不規律，飢餓時間太長，吃飯的時候就很容易超標。

4、心理、精神壓力大，通過吃東西減壓

面對繁重工作所造成的壓力升高，容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和鹹味小吃。體內脂肪容易轉移到腹部，造成大肚腩。

過勞肥的危害

睡眠不足、運動量少、飲食不規律以及壓力過大，這是許多白領職場生活的一個縮影，普遍存在的「亞健康」現象已經成了不能迴避的事實。頸椎病、超重/肥胖、齲齒、慢性咽炎、痔瘡、腰椎病、腰肌勞損、胃炎、高血脂、婦科疾病已經成為白領群體的十大常見病。而過勞肥導致的危害更是嚴重：

1、體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象，長此以往有損健康;

2、三餐不定時，容易暴飲暴食而吃進太多熱量，或是以猛吃高糖、高熱量的零食來減壓，積累過多脂肪在腹部，容易患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等疾病;

3、長期勞作，缺乏休息，容易導致過勞死

如何解決過勞肥

第一招：飲食豐富，補充維生素

三餐飲食要均衡，選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食，五穀雜糧為主食，吃的時候八分飽，從愛吃的吃起，清淡飲食可以預防水腫，用餐細嚼慢咽，戒除零食。

當工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有:全麥麵包、菠菜、瘦肉、橙子、奇異果、草莓等。工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食產品在辦公室，避免邊吃邊工作，晚餐早點吃，甜點上午吃。

第二招：補充纖維素，搭配益生菌調節腸胃

長時間久坐不活動，會抑制腸胃蠕動，很容易產生便秘的情況。

便秘除了排便困難外還伴隨著口苦口臭，嚴重的還會引起腸胃功能紊亂、食慾下降、貧血、腹痛、肚子變大等，部分還會失眠多夢、煩躁抑鬱、焦慮等精神心理障礙，最恐怖的是還會造成毒素堆積，排毒不暢導致臉部出油、長痘痘粉刺、發胖。

因此應該多吃富含纖維的蔬果、高纖穀物以及補充腸道益生菌，及時排清宿便，能夠輕鬆減壓和瘦身。

​補充益生菌，調節腸胃，改善便秘解決過勞肥

多補充益生菌是最有效且快速的方法，便秘可以多喝一些益生菌發酵的酵液，因為益生菌發酵酵液裡面含有大量對人體有益的益生菌，可以補充、增殖人體菌群，提升腸道菌群活力。

目前益生菌類的產品比較普遍的就是優格類製品以及益生菌發酵酵液。但優格發酵過程較短，活菌數量低，次級代謝產物含量更少，很難到達腸道，因此其作用微乎其微，而且沒有經過冷藏的優格幾乎是沒有活的益生菌，所以像是酵常青益生菌發酵酵液這種之所以可以調節腸道改善便秘，是因為裡面特別添加了魔芋粉來共同發酵。

魔芋粉可以清腸通便，促進腸道蠕動，使新陳代謝的廢物和毒素儘快排出體外，發酵中保留了整個發酵過程中產生的各種益生菌和各類的次級代謝產物，能夠直接快速進腸道增殖，所以益生菌發酵酵液可以調節腸道、排除毒素，維護腸道微生態平衡和抑制腸道內有害菌，改善便秘、腹瀉以及過勞肥等問題。

第三招：跑步、按摩運動

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，減輕體重，避免過勞肥。戴上計步器，一天一萬步，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣，按摩也可以抒壓，按摩能讓肌肉放鬆，釋放壓力，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助於瘦臉。

第四招：按時休息

睡前三小時吃完最後一餐，沖熱水澡讓身體放鬆，不要把煩心事帶到床上。睡眠能消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。睡眠充足的女生身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

第五招：唱歌、做家務、逛街

唱歌能夠大聲地宣洩自己的不滿與壓力，做家務能轉移注意力，逛街能夠加快身體新陳代謝，減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。