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2021/12/25
訓練是破壞肌肉，那怎樣有效恢復和重建肌肉呢經常出入健身房，總會發現有些人比自己進步快，明明訓練強度都差不多，可為什麼會出現差距呢？
肌肉的生長，首先需要通過訓練，先把肌肉纖維破壞，然後再通過足夠的能量，讓身體處於合成狀態，蛋白質就是修復肌肉的必要營養素。
很多健身愛好者都可能遇到這三個問題：
但是如果你的體重要大於70kg，而且你非常活躍，訓練強度也不低，那這個數字就絕對不夠了。為了最大化你的訓練成果，攝入你的體重千克數的2.3倍蛋白質，甚至3倍也是可以的。
專業研究機構對健身男性做過統計，平均每人每天需要的攝入蛋白質約為自身體重千克數乘以1.5~2.3克，這個攝入量足夠幫助成年男性維持現有的肌肉含量和細胞所需要的組成架構。
1、低估自己身體的需求
2、蛋白質攝入渠道過於單一
3、輕視了訓練后的蛋白質補充
不過不必擔心，解決方案其實很簡單！
舉個例子：
一個體重70kg的健身男性最低需要攝入70*1.5=105g的蛋白質，這個數字不難達到。一塊200g的雞胸肉約含有40g的蛋白質，因此每天攝入兩塊雞胸肉再加上一些乳製品就能夠讓身體活力充沛了。
比較常見的是植物蛋白和動物蛋白，他們都有各自的好處：如果你從乳製品中獲取蛋白質，那麼這些乳清蛋白就能夠幫助你達到預期效果同時對身體的骨骼也有好處。
但是豆類含有的抗氧化物成分是其他蛋白質沒有的。嘗試著去獲得各類蛋白質，這樣你的身體就能夠獲得種類多樣的營養素，而且你也不會覺得飲食很單一乏味。
但是要小心那些熱量較高的蛋白質來源，就像花生醬。人們嘗試著通過攝入花生醬來補充蛋白質，每兩茶匙就能夠提供6g蛋白質，但同時你也已經攝入了200卡路里的熱量。
最後別忽視訓練后的蛋白質補充，在你訓練的時候，肌肉纖維撕裂分解，為了修復這些組織，你需要及時補充碳水化合物和蛋白質。
此文為看點{肌肉撕裂者}原創內容特此聲明！
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