早餐吃什麼可以減肥

眾多減肥方法飲食減肥最受歡迎，三餐中早餐尤其重要，給大家介紹7個最佳的減肥早餐組合，並教你健康減肥早餐該怎麼吃，4大減肥早餐原則助你吃好又不長胖。

• 蒸紫薯+優格+水煮雞蛋

• 蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

• 蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿蔔汁

• 蒸土豆+優格+橘子

• 蒸玉米+豆漿+草莓5個

• 蒸南瓜+優格+水煮雞蛋

• 火龍果+優格+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片

高膳食纖維

膳食纖維可以加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒養顏作用。而且用的烹飪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮著吃紫薯，可以更多的保留其中豐富的維生素，而且不建議大家烤紫甘吃，因為烤制過程會破壞紫甘里的維生素C等營養成分。

優質蛋白質

雞蛋、優格都是營養豐富，而且價廉的優質蛋白食品。雞蛋在你洗臉漱口的時候就水煮幾分鐘，優格直接飲用，無需耽誤額外時間。優質蛋白質的作用，構造人的身體。人體的每個組織都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。讓早上有活力，不能缺少優質蛋白質。

維生素和礦物質

早上吃水果很好。方便、省時。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，對於肥胖人群最推薦吃。

行動起來就是最好的

簡單的也需要大家動動手來操作，在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會，也起到減肥的作用，再加上吃這些低脂肪，高蛋白，高膳食纖維的食物，健康減肥不是問題。