不熬夜，你做到了嗎？

3月21日是第十七個世界睡眠日，今年睡眠日的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。

很多文章多次強調只有睡得好，才能更好的獲得健康，遠離慢性疾病，以充沛的精力面對更多的挑戰。且提到在一項針對青年睡眠狀況的調查中，數據顯示，被調查者中超過半數的人認為「睡個好覺」是種奢望，只有兩成左右的人認為「自己可以經常擁有好的睡眠」。能「一覺睡到天明」的人佔比不到11.2%，33.7%的人會因為壓力而半夜醒來。

來自學業、工作、家庭、生活等多方面的壓力成為影響睡眠的首要因素，因此引發的熬夜、情緒低落是造成睡眠質量低的重要原因。

看到這裡，突然想起小表弟曾經猜過我的一個謎語：人在什麼地方待的時間最長?

當時我故意沒答出來，小表弟一臉興奮地揭開謎底：「當然是在床上了。要睡得夠才能有精神去玩。」是啊，人生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。這小子！童言童語中也道出了睡眠的重要性。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。作為人體每天的「必修課」，睡眠可以恢復精神和解除疲勞。「世界睡眠日」的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。

當前，失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。

隨著生活、工作壓力的增加，加上現代人隨意支配休息時間，比如追劇、玩網游、閑聊，該睡不睡，該起不起，很多人不知不覺到半夜1、2點仍未休息，甚至通宵達旦，也有不少人因失眠而困擾，你也是嗎？

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去做最重要的事情，尤其是晚上，常常忽略了睡眠的重要性。而且，如果睡前過於疲勞，內心焦慮、緊張、恐懼，總是擔心睡不著，則會陷入失眠困境，睡眠質量下降，如再加上不健康飲食，甚至不運動，將會引發健康問題。

睡眠是大腦主要的休息方式，對恢復腦力、促進記憶力非常重要。想必大家都知道睡眠不足的諸多危害，如脾氣暴躁、精神不集中、情緒低落、頭痛、體重增加、反應遲緩、車禍風險高等。

而充足和高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控等重要生理過程所必需的。

先秦詩人《擊壤歌》中的「日出而作，日落而息」，大家時常掛在嘴上，被視為是順應自然的生活規律。這些大家都知道，但往往就是不在乎、不重視，甚至不當一回事兒。

習近平總書記回憶起自己擔任河北省正定縣縣委書記的往事時說到：「那個時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什麼呢？老熬夜。經常是通宵達旦干。」後來他感覺到這樣不行，這麼干也長不了，就擺順心態。「內在有激情，外在還是要從容不迫。」並告誡大家不要熬夜。

以前也曾看到一句話：有人替你開車，替你賺錢，但沒人替你生病。很直白吧！

如何舒適入睡，也許大家都各有「秘方」，或者僅是平常地「到點入睡」。《黃帝內經》中說：「靜則神藏，躁則消亡。」即神宜靜，而不宜躁的意思。這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。

《黃帝內經》里還講到很多保健常識，包括遵循自然規律養生的道理。現代醫學也發現人體的臟器運行也有規律，夜晚應該是人體各個臟器開始進行修復、調節的最佳時期。所以，到時間休息就該休息，不該讓身體的各個器官超負荷運行，或是打破臟器運行的規律。如果過度疲勞，臟器就會受累，導致免疫力下降，抗病能力也將下降。不提倡熬夜，可不是說說而已。營造好的睡眠環境、起居飲食有規律、注意勞逸結合、保持正確的睡姿等，都會對提高睡眠質量有幫助。

看著身邊的很多同事、朋友，有些人因為擔心近期的考試而晚睡，有些人因為心繫工作而失眠，有些人因為思念親人愛人而難以入睡……

考試焦慮

心繫工作

難以入睡

偶爾我也會這樣，但每天晚上11點前入睡，我是常「逼迫」自己做到的。也不怕出醜，從小到大，家人常說我「睡得像頭豬一樣」，哈！只要睡得好，說什麼都沒關係。

說了那麼多關於睡眠的，其實最想說的，還是希望大家都有高的睡眠質量，擁有好身體，更好地享受生活、投入工作。

記得，適當的休息，是為了更好地迎接。

不早了，好好休息去吧！不熬夜，從今晚開始。

關注睡眠 健康你我

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