6大早餐壞習慣，以後別這樣做了！你中了幾條？

俗話說的好「一日之計在於晨」，健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。但現在的上班族為了貪睡幾分鐘，已經省去了早餐，甚至有些人在吃早餐時養成了非常嚴重的壞毛病，這就會直接把早餐的好處抹滅掉，還有可能危害健康。

早餐6大壞習慣，必須改

1. 吃早餐太快——增加患癌風險

專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，而且肥胖的幾率翻倍；咀嚼不細會加重腸胃負擔，患胃食管反流的幾率大大增加。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，但他們不知道長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

所以，如果認為自己經常沒時間吃早餐，不妨把鬧鐘調早15分鐘，就能好好吃個早餐！

2. 早餐吃太早——損傷腸胃

正常情況下，人早上一起床就會感覺到餓，所以起床后吃早餐成了自然規律。但生活中不乏一些5、6點就起床的人，如果起床后立即吃早餐會損害腸胃的。因為我們的腸胃是在凌晨才進入休息狀態的，如果早餐吃得太早，就會耽誤腸胃的休息，有損腸胃健康。

所以，最佳的吃早餐時間是6：30-8：30之間，就算起床很早，也應該把吃早餐時間推遲。可以在起床後上個廁所、喝杯水，做會拉伸再吃早餐。

3. 早餐太單一——影響上午精力

早餐不僅要吃，而且營養一定要豐富。如果內容比較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、 乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率。但早餐也不能太過豐富，尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。

專家建議，高質量的早餐營養搭配應該做到「四有兩不要」：即有澱粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏製品。

4. 邊走邊吃早餐——胃下垂

不得不說，現在的上班族為了省出幾分鐘睡覺，也是拼了。很多人都是匆匆出門，邊走邊吃早餐。試想下，外面的空氣質量不好，而且灰塵多，極容易使食物受到污染。而且，邊走邊吃會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。

如果有充分時間，最好自己在家裡做，如若不行，也一定要找一個固定場所食用。

5. 吃剩菜早餐——有致癌風險

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。

早餐為的是提供一上午的營養，所以食物一定要新鮮。如果實在時間上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。

吃什麼最營養健康？

早晚養胃粥

小貼士

早餐搭配要合理，早點除了吃「稀的」以外，還應搭配一定量的「干點」。「稀的」如牛奶、豆漿，營養豐富，可以任選其一。「干點」如穀類食品，它們被吸收后能很快分解成為葡萄糖，緩解一夜睡眠后出現的低血糖現象。

3種人的早餐吃法大不同

1. 健康人群

早餐最好能進食一些酸性的物質，比如橙汁、優格等。這是因為酸性物質能更好地刺激膽囊收縮，排出儲存了一夜的膽汁。

2. 膽結石患者

膽結石患者應禁食酸性和油性食物，因為兩種食物能強烈地刺激膽囊，造成膽結石的急性發作。膽結石患者應吃煮雞蛋，但最好不要吃太多的蛋黃，蛋黃中膽固醇含量高，也易誘發膽結石。膽結石與補鈣沒有關係，膽結石患者最好喝低脂或脫脂牛奶。

另外專家提醒膽結石患者，晚餐后三個小時再卧床休息，否則容易造成膽結石的急性發作。

3. 糖尿病患者

有研究證明，早餐對於控制糖尿病人一天的餐后血糖特別重要，建議糖尿病人早餐在控制碳水化合物攝入的同時，適當加入蛋白質的含量，吃一個雞蛋都是可以的。