三組瑜伽動作 鍛煉你的背部肌肉

紅毯上的女星除了秀事業線之外，背部的曲線也是非常受關注的，讓你穿著性感的禮服的時候背部的贅肉很多，可就一點都不性感了，下面呢我們就來通過三組瑜伽動作，鍛煉你的背部肌肉，讓肌肉得到鍛煉，燃燒脂肪。

1.勇士三式瑜伽

功效：強健肩膀和背部肌肉。

雙腳併攏站在上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2.側暮光式瑜伽

功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部儘力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

3.側撐式瑜伽

功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

4.海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

小編提醒：通過甩掉贅肉、鍛煉肌肉，才能擁有完美身材。瑜伽減肥能夠使讓女性產生良好的塑身效果，因此他成為當前時尚女性最追捧的減肥運動之一。而挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。MM們要堅持哦！