如何甩掉肚腩贅肉 學好這些讓你露出平坦小腹

長期坐辦公室或者教室難免導致肚子贅肉越積越多，那麼怎麼快速有效的減肚子？今天小編就給大家介紹幾個減肚子的好方法，讓你瘦出平坦小腹。趕緊來學學吧。

坐姿抬腿

在一步完成的基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢鬆開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

坐姿扭轉

首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位於右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

平板支撐

很多菇涼常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關係，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕鬆完成哦！所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，簡單易學，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸！

負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望，那麼沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉！如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材！就從現在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦！讓深蹲停不下來，好身材也會停不下！如果需要減脂或增加肌肉的菇涼，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦！但是啞鈴的重量，請根據自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶！

后腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那麼下面這兩個動作，應該會更簡單且合適你喲！首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右！還是重複的在空氣中做蹬腳踏車的動作。很利於燃燒后腰部的脂肪哦！

堅持按摩小腹

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

腹式呼吸法

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊即可。雖然剛開始時可能不太習慣，但是習慣之後，不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，而且還能使氣流順暢，增加肺活量。

仰卧起坐

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

飯後靠牆站

要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。

縮腹走路

要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

站立扭腰

站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。