運動康復:臀中肌的訓練可防止運動傷害,穩定骨盆 !

2017/08/13

2017-08-13 仙人果醫生 原創

臀中肌是位於臀小肌淺面和臀大肌深面的一塊肌肉,同時也是髖關節外展的原動肌。這塊肌肉的纖維走向和形狀都類似於三角肌,臀中肌由多種功能,包括髖關節外展,屈曲,伸展,內旋和外旋。臀中肌是一塊有力而靈活的下肢肌肉。

一、臀中肌的主要功能

1,外展髖關節

(臀中肌上方駙著在髂骨外表面,遠端在大轉子外面,這樣子也提供了最大的外展力臂)

2,前部纖維 屈曲髖關節

3,前部纖維 內旋髖關節

4,後部纖維 伸展髖關節

5,後部纖維 外旋髖關節

今天所講的是臀中肌的肌動學,站立的時候,髖關節是由臀中肌,臀小肌和腰方肌的協同作用來維持。相比起單純的肌肉功能,臀中肌最有價值的功能就是維持下肢的一個動態穩定。

如果這些肌肉無力會導致在站立,行走,或是跑步的時候,骨盆橫向移動。單腿站立的時候,無法維持骨盆的位置。

如圖

一側臀中肌無力會導致對側髖部在 單腿站立時過度的下降。

而單一側骨盆下降時候,會造成一連串的下肢連鎖反應。

而這在之前的文章有介紹的,比如髂脛束,髕骨損傷,acl損傷都是常見的

二、常見的評估方法

1,徒手肌力側向單腿抬起

2,單腿站立微蹲,檢查膝關節內扣程度

三、如何強化這塊肌肉?

第一階段

基本的單獨強化訓練

單腿平衡訓練,單腿訓練動作

第二階段

單腿跳並且減速

在動態平衡上面達到穩定

小知識:如何判斷骨盆是否傾斜?

從日常生活中的發現長短腿的現像

長短腿並不是雙腿長度不一樣,但聽名字似乎是說「兩腿長短不一致」。「實際上,除了某些先天疾病外,大多數人的雙腳,長度都是一樣的,之所以叫長短腿,是因為它的相對位置不對稱。

脊椎專家指出:一般人的長短腿大多有兩個因素導致:A、骨盆區髖關節(錯位)傾斜。B、股骨頭錯位的問題所導致,而並不是真的一隻腳長一隻腳短。

1、經常性扭傷腳(而且都是同一邊)。

2、同一條長褲腳邊經常磨爛或下雨天易浸濕。

3、可以聽到有人穿著高跟鞋在自己旁邊路過,聽聲音都能聽出這個人是不是長短腿。「一隻腳落地聲音明顯大一些。」

4、鞋跟經常磨一邊。

5、肩膀偏向一側、雙臂擺動不一致、臀部不對稱、足旋轉向短肢或者足外翻至長肢、短肢的外踝或明顯膨出、踝關節不對稱、膝關節旋轉偏向長肢等,都是長短腿的表現。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

立即按讚,感謝大大無私地分享
寫了5860086篇文章,獲得8302
Line

熱門推薦

精彩推薦

早晨起來,為了抓緊時間鍛煉,就會選擇空腹運動,早上運動的好處很多,但這個空腹運動,就會傷害身體,通常人們跑步空腹運動有哪些注意事項?會不會對身體傷害很大呢?早上空腹跑步害處多儘管很多人都知道空腹跑...
前言今天,接著腰痛的話題講。昨天經過腰椎健康自我評估的朋友們,你們的腰椎健康狀況怎麼樣?健康的朋友們要繼續保持良好的生活習慣。發現問題的朋友們也不要著急,接下來和兵小勇一起做腰痛運動康復訓練,加強...
下腰痛影響著許多人,大概有60%的人群遭受過下腰痛的困擾,有部分的疼痛是發生在下背部,也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是腳趾,這跟神經的壓迫有關。通常來說,日常生活的不良姿勢給我們帶來了許多的危險因...
當今社會普遍存在的長期久坐、缺乏鍛煉的人來說這五項基礎訓練,一般都是很有必要練滴!頸椎穩定性肩胛骨穩定性腰椎穩定性盆底力量提升平衡強化其實,這些訓練在之前的文章中已經推送過啦~本文將為大家盤點每一項...
肩周炎即肩周圍炎,因患者肩關節運動嚴重受限又被稱為冷凍肩或粘連性肩關節炎,又因此病多見於中老年人,逐漸衰老而產生肩周圍軟組織及關節退行性病變,故中醫稱之為「五十肩」。隨著社會的發展,電腦和手機普及...
家庭醫生在線:有些早產兒造成腦癱導致運動發育遲緩,能不能通過運動訓練或者康復訓練來刺激或者促進發育?陳文雄(名醫預約)主任:有的時候有的病人,醫生能救回他的命、救回智慧但又沒辦法救回運動的東西,具體...
大家患病的時候,是不是都想擁有一份康復指南?對心衰病人一樣如此,擁有一分心臟康復指南是再好不過的了,不僅能夠讓自己儘快康復,才能有效的做好心臟運動康復。今天就來聊聊心臟運動康復指南攻略,供大家參考...
凱格爾運動解析 今天詳細介紹,讓大家能夠對凱格爾運動有個更清晰、更全面的了解。 凱格爾運動是什麼? 凱格爾運動,又稱為骨盆運動,於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布,藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現...
肩頸痛、腰痛、下背痛、背部僵硬,疼痛的感覺甚至延伸至手、腳,出現麻痛的感覺,再嚴重一點還可能會有肌肉無力的癥狀,此時就要懷疑可能是椎間盤突出 (HIVD,Herniated Intervertebral Disc)。椎間盤突出好發於1...
則回覆