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運動康復:臀中肌的訓練可防止運動傷害,穩定骨盆 !

運動康復:臀中肌的訓練可防止運動傷害,穩定骨盆 !

2017-08-13 仙人果醫生 原創

臀中肌是位於臀小肌淺面和臀大肌深面的一塊肌肉,同時也是髖關節外展的原動肌。這塊肌肉的纖維走向和形狀都類似於三角肌,臀中肌由多種功能,包括髖關節外展,屈曲,伸展,內旋和外旋。臀中肌是一塊有力而靈活的下肢肌肉。

一、臀中肌的主要功能

1,外展髖關節

(臀中肌上方駙著在髂骨外表面,遠端在大轉子外面,這樣子也提供了最大的外展力臂)

2,前部纖維 屈曲髖關節

3,前部纖維 內旋髖關節

4,後部纖維 伸展髖關節

5,後部纖維 外旋髖關節

今天所講的是臀中肌的肌動學,站立的時候,髖關節是由臀中肌,臀小肌和腰方肌的協同作用來維持。相比起單純的肌肉功能,臀中肌最有價值的功能就是維持下肢的一個動態穩定。

如果這些肌肉無力會導致在站立,行走,或是跑步的時候,骨盆橫向移動。單腿站立的時候,無法維持骨盆的位置。

如圖

一側臀中肌無力會導致對側髖部在 單腿站立時過度的下降。

而單一側骨盆下降時候,會造成一連串的下肢連鎖反應。

而這在之前的文章有介紹的,比如髂脛束,髕骨損傷,acl損傷都是常見的

二、常見的評估方法

1,徒手肌力側向單腿抬起

2,單腿站立微蹲,檢查膝關節內扣程度

三、如何強化這塊肌肉?

第一階段

基本的單獨強化訓練

單腿平衡訓練,單腿訓練動作

第二階段

單腿跳並且減速

在動態平衡上面達到穩定

小知識:如何判斷骨盆是否傾斜?

從日常生活中的發現長短腿的現像

長短腿並不是雙腿長度不一樣,但聽名字似乎是說「兩腿長短不一致」。「實際上,除了某些先天疾病外,大多數人的雙腳,長度都是一樣的,之所以叫長短腿,是因為它的相對位置不對稱。

脊椎專家指出:一般人的長短腿大多有兩個因素導致:A、骨盆區髖關節(錯位)傾斜。B、股骨頭錯位的問題所導致,而並不是真的一隻腳長一隻腳短。

1、經常性扭傷腳(而且都是同一邊)。

2、同一條長褲腳邊經常磨爛或下雨天易浸濕。

3、可以聽到有人穿著高跟鞋在自己旁邊路過,聽聲音都能聽出這個人是不是長短腿。「一隻腳落地聲音明顯大一些。」

4、鞋跟經常磨一邊。

5、肩膀偏向一側、雙臂擺動不一致、臀部不對稱、足旋轉向短肢或者足外翻至長肢、短肢的外踝或明顯膨出、踝關節不對稱、膝關節旋轉偏向長肢等,都是長短腿的表現。

本文由 一點資訊 提供 原文連結

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