怎樣健康飲食減肥 正確吃才能瘦

是不是一直想通過飲食來減肥？但是你知道怎麼通過飲食減肥嗎？如果在大腦里堅定了錯誤的觀念，飲食減肥就得不到應有的減肥效果哦！小編教你如何避開飲食減肥錯誤觀念，教你怎樣健康飲食減肥，巧吃才能正確減磅。

很多MM都試圖通過飲食來減肥，可是你知道要怎麼吃才能正確瘦身嗎？想要通過飲食減肥並不是吃對減肥食品就可以了，如果你有錯誤的飲食減肥觀念，那不管你怎麼吃都是瘦不下來的。小編告訴你飲食減肥錯誤觀念是什麼，教你避開飲食減肥誤區，快速減重不拒美味。

每天少吃點就不會胖？

減少自己進餐的次數看起來似乎能夠減少攝入你體內的熱量，而事實上並不是這樣，說不定還會讓你越減越胖。因為你每天只吃一餐或二餐，就會打破你原有的飲食習慣，不僅不能夠消除你的飢餓感。而身體長時間沒有攝入熱量，就會在你吃下一餐的時候自動將食物內更多的熱量保存到你的體內，讓你越來越胖。節食減肥如果失敗，體重反彈就會特別嚴重，短時間內很難再瘦下來，這是十分不提倡的！

建議想再瘦一點的你：

不要刻意減少自己正常的進食數量，維持一日三餐。謹記「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」三原則，選擇的食物盡量低卡少油，才是健康瘦身的王道。

懂得計算卡路里，減重沒問題？

一開始減肥就要計算複雜的卡路里，可能會被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向，似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。

建議想再瘦一點的你：

先著手了解簡易的食物熱量計算塬則，可以購買專業指導的卡路裏手冊來對照，等你熟悉熱量計算方式后，即可自行計算卡路里，調配個人飲食計畫。

澱粉要盡量少吃？

一直都覺得澱粉絕對是讓人發胖的可怕食物，只要含有一點澱粉的都盡量不沾？那你就錯了。一開始就不吃澱粉類，身體內的正常熱量就無法供應，這個時候你會經常感覺肚子餓，為了填滿食慾的空虛說不定會吃下更多的東西。如果你吃下的東西又是高熱量的食物，那你體內的熱量就會不減反增，對減肥沒有絲毫益處。

建議想再瘦一點的你：

可以慢慢的減少澱粉的攝取量，從一碗飯減少為半碗飯，熱量也會減半。或者選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、五穀雜糧等取代精緻白米、麵粉。

水果的熱量都很低，所以可以隨便吃？

水果相對於其他食物來說確實熱量算是比較低，但是其實任何的食物吃多，都是會累積一定的熱量的。再加上現在新品種的水果甜度高，熱量也相對比較高，而有些本身營養豐富、熱量卻不低的水果，如酪梨、香蕉等，減肥期間還是得適量。

建議想再瘦一點的你：

把水果當成正餐之間、飢餓時的點心，補充維生素和礦物質，別以水果作為單一減重法的主食，否則可能導致營養不良的情況。

零食完全碰不得？

很多MM減肥失敗都是因為平時看到好吃的小零食會忍不住「破功」，經常貪嘴導致自己的減肥計劃都被一個「吃」字完全打亂。平日養成吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的，最好的方法還是逐步戒除零食癮，減少熱量，節食才易成功。

TIPS：可多準備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。

建議想再瘦一點的你：

事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、洋菜凍、仙草、愛玉、無糖口香糖、低卡可樂等，真的忍不住的時候就把這些小東西拿出來解饞吧！

★錯誤VS正確的飲食範例

減肥飲食的重點，不僅在於「吃了多少」，更取決於「吃了什麼」，食物卡路里的熱量總和最重要。

你今天少吃了？這樣就能減少熱量攝取嗎？事實是如果你吃錯了食物，減肥根本就不可能進行。如果你選擇的是蛋糕、餅乾、炸雞、漢堡等高熱量食物，萬一吃不飽，又多吃了幾塊，只怕減肥不成，再胖一圈。只有適當的均衡自己的飲食，多攝取天然未加工的新鮮食物，才能健康瘦身。

減肥時最好盡量攝取天然少加工的食品，例如全穀類、瘦肉類、豆類、蔬菜、水果等。同時遠離精緻加工的食品，例如蛋糕、甜點、速食、油炸物、糖果、甜味飲料、酒等。才是最佳的瘦身飲食原則。

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