一條毛巾治好頸椎病！數萬人已受益，專家點贊

首都醫科大學張明華教授

拯救親愛的脖子

脖子是健康的關鍵！事實上脖子在安靜不動時的姿勢，比在活動中更能左右你的健康，因為頸部姿勢錯誤而緊繃的神經，會造成肩頸酸痛、僵硬，如果放任不管，甚至可能引發頭痛、暈眩等更嚴重的疾病.....

用普通的運動毛巾圍住脖子就能改善這些癥狀

製作頸枕的方法非常簡單！只要準備稍微厚一點的運動毛巾與橡皮筋就可以了。重點在於用運動毛巾在下顎前方牢牢圍兩圈，支撐沉重的頭部與不安定的頸部。↓↓↓↓↓↓

如果讀者經常感覺到到頸部疼痛，腰酸背痛，特別是辦公室工作人員，那是因為我們軀幹的肌肉持續維持收縮、保持一定姿勢未能得到充分的休息與放鬆而導致疲勞等。故而我們分享幾個比較簡單拉伸放鬆動作，讓大家在有限的時間內最大程度放鬆肌肉，預防腰椎頸椎疾患。

如果已經了出現頸椎病和腰椎間盤突出的癥狀，建議優先採用非手術的保守療法治療，比如膏貼，按摩，針灸等。膏貼療法是目前使用最廣泛的方法，方便使用，效果也好，並且很安全。膏貼療法是用純中藥製成的膏貼貼敷於患處，藥物成分可以直達皮下，進入軟組織和骨骼表面，加強局部微循環，首先對軟組織進行消腫，松解粘連，補充養分，增加彈性，解除對神經的壓迫。還可以控制骨關節處骨質增生的發展，緩解對軟組織的刺激，從而達到消除癥狀，最終康復的目的。可以試試 冷逍泰逍痛貼 ，是省級非遺項目，傳承好幾代人了，有一二百年歷史，一直堅持採用純中藥進行熬制，到現在還在用手工製作膏體，對頸椎病，腰椎病，肩周炎等骨病有效率達九成以上，也很好找，網上就有。

1、一般於坐位下工作一小時后開始放鬆，首先是挺腰訓練背對牆面站好，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。雙手交叉緩慢上舉的同時用鼻緩慢吸氣，雙臂高舉過頭頂，眼看天花板，腰部挺直，這時停10秒左右，然後雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。重複多次，10個為一組，一次可做兩組即20個。拉伸背部肌群及胸廓，緩解背部肌肉疲勞，讓呼吸更順暢。

2、拱腰訓練雙手扶牆壁或辦公桌椅等，身體與被扶物要有適當距離，雙腳叉開與肩同寬，緩慢向前或向後拱腰，每次做十個來回。活動腰椎與胸椎及骶椎等椎間關節，促進椎間盤滑液流動，促進新陳代謝，預防椎間盤老化。

3、多角度不同方位的腰部運動緩慢左右側彎腰、前後大彎腰、左右轉腰，各個動作各做5個，作用同上。

4、下蹲訓練背靠牆站立，雙腳叉開與肩同寬，肩關節與肘關節均屈曲90度，雙手平舉手掌貼牆面（可雙手向前平舉90度），緩慢下蹲到髖關節與膝關節均屈曲90度，腳尖盡量向前。維持15秒左右，然後緩慢蹲起。注意膝蓋勿超過腳尖。每次練習3個。主要是加強軀幹肌肉穩定性控制，改善脊椎穩定性。

5、最後一點，注意腰部保暖夏天來了，空調肯定是少不了的，大家穿的又比較清爽，可別忘了給腰部添加個靠枕保保暖。因為腰部著涼受寒可是腰椎疾患發生的誘因。