公認的脂肪殺手 波比跳和開合跳哪個更減肥？

波比跳和開合跳就是HIIT的基本動作之一。HIIT意為高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

波比跳

30 分鐘燃脂 298 大卡

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。

下蹲，雙手撐地。

雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐

完成俯卧撐后縮回雙腿

向上跳躍

二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到 41 下以上，代表體能優秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。

波比跳是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！！

開合跳

開合跳英文名為Jumping Jack，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。

開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開合跳的做法：

1、雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。

2、兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

3、起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

4、向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

5、上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

6、幅度：以矢狀軸為準，分開腿的距離接近肩寬加兩腳寬，髖/膝自然外開25-45度。

下點陣圖解：

它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦！

開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。

波比跳VS開合跳

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛鍊形式，當然是在動作標準的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

4.開合跳作為練前熱身可以節約熱身時間提高心肺。

波比跳號稱脂肪殺手，在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對，選擇開合跳的寶寶也不用擔心，加長運動時長即可～