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怎樣進行膝關節最重要的肌肉鍛煉?

怎樣進行膝關節最重要的肌肉鍛煉?

膝關節最重要的肌肉鍛煉是股四頭肌訓練,下面就來介紹一下股四頭肌訓練的相關知識。

適應症:膝關節骨關節病、半月板損傷、髕骨軟化、髕股關節病、類風濕關節炎膝關節病變、滑膜炎積液等。同時對於人工膝關節置換術后的肌肉訓練尤為重要,需術后長期堅持。

具體鍛煉動作:

勾腳抬腿練習,坐在凳子上或坐在床邊訓練,每次堅持10秒鐘,然後放鬆10秒鐘,再繼續訓練。如果雙側均有疾病,可以雙膝交替進行,不要雙側同時進行。每日上午30次,下午30次。一般訓練6周會有明顯的疼痛改善效果。

(注意:腰椎有病變的患者只能坐著練習,不要躺著做,以免誘發腰部疼痛)

如果鎮痛消腫效果明顯,再繼續堅持訓練6周(一共3個月)。然後在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋,繼續堅持上下午抬腿訓練。

運動建議:

應減少或避免的活動包括:爬樓梯、爬山、下蹲、半蹲(如太極拳)、長距離行走(指超過30分鐘以上)等對膝關節有傷害的活動,尤其不要做靠牆站樁的動作。

建議的活動包括:短距離的散步(小於30分鐘)、慢跳舞、騎腳踏車、在熱水池中游泳或泡溫泉等活動。另外要特別重視膝關節的保暖,一旦受涼癥狀加重。

特別提示:

只要膝關節可以完全伸直,即使關節炎癥狀很重,仍有保守治療的機會。一旦膝關節屈曲伸不直腿,出現屈曲攣縮現象時,常常提示患者已經達到必須接受手術治療的階段。因此更說明做勾腳抬腿的股四頭肌鍛煉的重要性。

王躍慶博士目前是北京精誠博愛康復醫院特邀專家,對先天性髖關節脫位、缺血性股骨頭壞死、骨關節創傷及畸形等方面都有深入的研究,以後會為大家帶來更多的骨科相關知識!

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