鍛煉去除膝關節之痛

圖2.1 膝蓋內扣

圖2.2 膝蓋超過腳尖，腳後跟離地

圖2.3 一隻膝蓋內扣，另一隻膝蓋內扣跪地

圖3、Q角

圖4、膝蓋骨內側韌帶負荷

圖5.1 大腿前群肌肉牽拉（側圖）

圖5.2 大腿前群肌肉牽拉（背圖）

圖6.1夾球踢腿起始動作

圖6.2夾球踢腿結束動作

圖7.1 后滑弓步起始動作

圖7.2 后滑弓步結束動作

膝前疼痛綜合征主要還是由於膝關節在長期不正確蹲姿下的過度使用造成的，因此，糾正不良蹲姿是首要任務。其次，需要牽拉放鬆大腿前部過緊的肌肉以減輕膝關節內的壓力。最後，還要有針對性的強化大腿前內側和臀部等薄弱環節的肌肉力量，以保證膝蓋骨在正確的軌跡上滑動，減少膝蓋骨和大腿骨關節面的撞擊和摩擦，從而減輕疼痛。

作者：康教授說健康； 微信號： kjssjk999 < 歡迎交流、諮詢、留言>