腹肌+胸肌聯合增肌訓練：10個動作讓你快速塑型練出完美性感身材

今天給大家整理一組腹肌+胸肌的結合訓練，在同一個訓練日同時強化腹肌和胸肌，可以有效的幫助健身者更加完美的強化腹肌和胸肌部位，讓整體增肌塑型效果更好，胸肌和腹肌任何人都是非常重要的，不管男女只要想讓自己的身材有型完美有魅力，那就必須要進行胸肌和腹肌的鍛煉，因為腹肌和胸肌是身體美與性感的標誌，只有完美的腹肌線條才會讓一個人顯得真正的性感，只有堅挺飽滿的胸部，才會讓一個顯得真正的有魅力，所以一個人要想提升自己的個人形象和魅力，那就趕緊開始健身鍛煉，健身不僅是強身健體，更是提升個人氣質的運動

將胸肌+腹肌聯合訓練，可以更好的幫助胸肌和腹肌系統協調的增長，避免單獨訓練時肌肉不能協調增長，使訓練出體型缺乏美感。而將胸肌和腹肌結合訓練，就可有效的避免這些情況，可以達到更好的塑型效果

對於胸肌的訓練，建議 - 選擇能夠完全控制的重量，在做動作時盡量緩慢，動作盡量保持全程的位移，無論是推起還是下放，都要更多的去感受你所要訓練到的目標部分，使用史密斯機，繩索和固定器械完成動作，把胸肌和腹肌安排在一個訓練日進行，腹肌的動作安排在胸肌練習之後進行

下面10個腹肌+胸肌聯合訓練動作，有4個胸肌訓練動作和6個腹肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

胸肌訓練動作

動作一，上斜史密斯機卧推，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，控制所使用的重量，盡量緩慢

動作二，站立利用繩索+把柄做夾胸(繩索固定於低位)，這個動作用超級遞減組，中等重量+輕重量組成一組，完成15 - 12次后不休息遞減一定的重量繼續去 - 完成15 - 12次為1組

動作三 ，坐姿利用固定器械做推胸(針對於上胸的推胸器械)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次，控制所使用的重量，盡量緩慢

動作四，站立利用繩索+把柄做夾胸(繩索固定於高位)，這個動作用超級遞減組，中等重量+輕重量組成一組，完成12 - 8次后不休息遞減一定的重量繼續去 - 完成12 - 10次為1組

腹肌訓練動作

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

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