癌症康復期如何運動？ 這些運動適合癌症患者嗎

摘要：

一般來說，癌症康復期的鍛煉強度不宜過大，過強的運動病人較難耐受且對身體不利，運動量過小，又達不到鍛煉的效果。一般可根據心跳、呼吸自我感覺加以調節。

癌症康復期如何運動？

康復期病人的較佳運動負荷應掌握在；每分鐘心跳90~100次，呼吸加深加快但無嚴重的氣喘現象，自我感覺良好，稍感疲勞但無明顯不適感。若每分鐘心跳超過100次，並出現明顯氣促及不適感，則應減少運動強度或逐漸停止。

病人可根據自己的興趣及愛好來選擇鍛煉項目，形式可多樣化。如選擇跑步、體操、球類、游泳等純體力鍛煉，也可進行舞蹈、棋類、垂釣、氣功等既有體力鍛煉作用又可調節身心健康的活動。要根據自己身體的耐受情況及愛好來選擇一項或多項運動，這樣每天堅持一定的時間，持之以恆，就能收到良好的效果。

每個人的身體都是依靠食物和鍛煉來維持，減緩衰老的。那麼癌症病人也是，如果因為自己是病人，而不積極鍛煉的話，病情會有可能得不到好轉。這就是為什麼很多醫生會奉勸癌症病人能動就要動起來。

癌症病人若長期卧床，整個身體就相當於廢了，這樣會導致關節僵直，肌肉萎縮。卧床時間越長，那麼恢復體力所需的時間也就越長。在這樣的情況下，可以讓病人慢慢地在床上做些適合於自己體力和耐力的保健操。當病情有好轉時並可以下床活動時，則可進行稍大活動量的保健操鍛煉。這樣可使肌肉不萎縮，關節不僵硬。還可減輕骨脫鈣，防止褥瘡和血栓形成，並使病人增進食慾，產生健康感。

TIPS

適當進行康復鍛煉可以通過以下4點

（1）能增加機體的免疫功能；

（2）能促進機體新陳代謝，延緩細胞衰老，減少細胞癌變機會；

（3）能增進食慾，改善消化功能；

（4）能使人性格開朗，消除煩惱和憂鬱，增進心理健康。

這些運動適合癌症患者嗎？

如快跑、爬山、打球、武術等都不適合癌症患者鍛煉。

近年來，美國心臟病專家庫鉑提出一個概念，將鍛煉方法分為有氧運動和無氧運動兩類，前者指輕鬆的運動，肌肉不缺氧，後者指劇烈運動達到肌肉缺氧的狀態。二者意義不同，後者可以提高肌肉的強度及耐力，有助於提高運動成績，前者被科學試驗證實，確實有助於西方發達國家高發的高血脂、糖尿病、高血壓、心腦血管等疾病的康復、逆轉，所以這個健康理念一經提出很快風行世界。媒體也大力推廣有氧運動，尤其推薦的是「走步」，使得這項簡便易行的方法得到全國人民受益於此，清晨、傍晚到處可見走步的人，不知減少了多少「富貴病」的發病。它同樣也適合癌症患者，但是我覺得把它作為癌症患者的主要鍛煉方法尚顯得力量單薄，因為抗癌必須要凝聚全部抗爭精神於鍛煉之中才行，而進行走步這種鍛煉方法時，人的精神不是很集中的，難以抵禦周圍環境的干擾，這樣淺層次的鍛煉方法對於以上良性疾病尚可，它無法調動出更多的內在潛力對抗勢力強大的癌魔，所以建議把它作為輔助鍛煉方法。

如羽毛球、乒乓球、門球等似乎是寓樂於鍛煉之中，使患者身心輕鬆，但這些對抗性的方法難免使人心浮氣燥，對癌症患者的健身效果還不如走步，所以它同樣只適合作為癌症患者的輔助鍛煉方法。

在走步等有氧運動被廣泛宣傳的形式下，有人將太極拳、氣功統統歸入有氧運動的名下，模糊了太極拳、氣功和走步之間的區別。

微信名：癌症康復

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