常吃這3種食物，竟有意想不到的好處！

湖南省兒童醫院 陽朋輝

不良的飲食習慣和毫無規則的生活很容易導致便秘。俗話說，葯補不如食補，常吃一些具有清腸功能的食品，幫助清理體內垃圾，會有意想不到的好處。

豆類

豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

胡蘿蔔

胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒、潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

海帶、黑木耳等菌藻類食物

海帶、黑木耳等菌藻類食物中含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。