與維密超模一起練！大長腿、小蠻腰、緊緻翹臀一步到位！

每個妹子都想擁有像維密超模般完美的身材曲線，但是由於各種原因，身上還是堆積了很多贅肉。怎麼辦？一組超級瘦身燃脂的動作，有維密超模Alessandra Ambrosio親自示範。這組動作直接作用於脂肪堆積的部位，能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿和提臀，使這些部位的脂肪不停的燃燒，瘦出完美曲線！

全身減脂動作1：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前跨出一步，同時左腿屈膝，右腿伸直並踮起腳尖，且將右手向上伸直抬高，眼睛望向手指方向。此動作反覆進行進行15~20次，中間休息20秒，再循環2組。完成後，換另一側繼續。

全身減脂動作2：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側跨出一步，同時上半身向左側轉體，右手向左側稍稍曲肘伸展，然後換邊進行。此動作反覆進行15~20次，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作3：

雙腳併攏站直，左臂屈肘放於腹部前方，右臂自然垂放於身體一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向左後方邁一步，同時左腿微微屈膝，右臂向頭頂上方那個伸展（如圖），然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行15~20次，中間休息20秒，並循環2組，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作4：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，左手握緊一個小球，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向後邁一步並伸直，同時右腿屈膝，將左臂向上平舉抬高，再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行15~20次，並循環2組，中間休息20秒。完成後，換邊繼續。

全身減脂動作5：

雙腳併攏站直，雙手我一個球，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁一步，同時雙腿屈膝向下半蹲，再起身。此動作反覆進行15~20次，並循環2組，中間休息20秒。完成後換另一側繼續。

全身減脂動作6：

雙腳併攏站直，雙手握緊一個小球，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一步，然後使左腿屈膝，右腿伸直，將雙臂向右側伸直，同時上半身向右側轉體，再恢復。此動作反覆進行15~20次，並循環2組，中間休息20秒。完成後換另一側繼續。

全身減脂動作7：

雙腳分開，站直，雙手握緊一個小球，雙腿稍稍屈膝半蹲，使上半身向前傾斜，雙臂曲肘，雙手向上舉至身前（如圖），然後再稍稍起身，再向下深蹲。此動作反覆進行15~20次，並循環2組，中間休息20秒。完成後換另一側繼續。

全身減脂動作8：

雙腳分開比肩略寬，站直，雙手握緊一個小球，雙臂曲肘，雙手向上舉高，保持背部聽挺直，收緊腹部，然後雙腿稍稍屈膝半蹲，使上半身微微向前傾，然後起身，使左腿屈膝向上抬高，同時雙臂屈膝向下靠近左膝，再恢復。此動作反覆進行15~20次，並循環2組，中間休息20秒。完成後換另一側繼續。

以上8個動作，可以鍛煉到你的全身肌肉，可以瘦出性感大長腿，瘦出纖腰馬甲線，還能塑造緊緻翹臀！

（zxy20090925）悅悅。減肥