健身界的大保健，你值得擁有！

泡沫軸也叫瑜伽柱，雖然被叫做「泡沫」，但其實和泡沫沒什麼關係。泡沫軸其實是由高密度PE或EVA材料製成。

泡沫軸廣泛用於緩解肌肉酸痛，被譽為是健身界的「大保健」。看到別人在滾泡沫軸的時候，還常伴隨著不可描述的叫聲。只是簡單的滾幾下，就可以到如此如痴如醉的神效，這到底是施了什麼魔法？

泡沫軸：神奇馬殺雞

泡沫軸主要作用於筋膜。筋膜是一種遍佈於全身的結締組織。打個比方，我們把豬瘦肉撕開會有白色透明的一層膜，這就是筋膜。

我們鍛煉之後，肌肉纖維和筋膜會「打結」，形成一個節點（Knot，也被叫做「觸發點」、「扳機點」，Trigger Point）。這個節點也就是我們酸痛感的來源。我們使用泡沫軸的目的就在於打破這些節點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動。

從中我們也可以看到泡沫軸和拉伸的區別。拉伸是順著肌肉纖維走向進行伸展性放鬆，而且不會有明顯痛感。而滾動泡沫軸則是作用於肌肉和筋膜之間形成的小節點，而這是帶有強烈酸痛感的！

說完了泡沫軸的工作原理，那我們就進入實操環節。泡沫軸動作很多，如果要全身肌肉都講一遍，可以出一本書。Fit君這裡列舉了幾個主要肌肉酸痛點，以及針對它們的泡沫軸使用方法。

股四頭肌

將泡沫軸放在膝蓋上面一點點的位置，位於股四頭肌的底部，小臂平放於地面作為支撐。滾動的時候從股四頭肌的底部到最頂點，同時在滾動的時候畫圓。這樣能更好的刺激到側邊的髂脛束。一側滾動30-60秒之後換一邊再滾。

腘繩肌

把泡沫軸放在大腿根處，雙手放在滾軸上。藉助雙手的力，把泡沫軸向前後來回滾動。一側滾動30-60秒，再換邊。

臀部（梨狀肌）

泡沫軸放於右臀部，右腿放於左側大腿，雙手撐地。前後滾動泡沫軸30-60秒，然後換邊。

小腿

泡沫軸放於小腿頂點，左腿放於右側小腿。雙手撐地，通過臀部向前帶動泡沫軸向前滾動。從小腿頂點到小腿根滾動30-60秒，然後換邊。

後背（胸椎）

泡沫軸放於胸椎處。起始動作時雙手和地面成45度角，然後雙手向後觸地做伸展30-60秒。這個動作要確保下背部核心保持穩定。

胸大肌和三角肌前束

正面朝地，泡沫軸放於胸下。手臂135度斜上方伸直，泡沫軸由胸部向腋下滾動30-60秒，然後換邊。

背闊肌

泡沫軸放於背闊肌下方，側躺，伸直手臂。泡沫軸應當從背闊肌下方向腋下滾動30秒-60秒，然後換邊。

如何挑選泡沫軸

現在市面上泡沫軸種類很多，長的、短的、細的、粗的、硬的、軟的、實心、空心的，還有一些泡沫軸在外觀上加了凹凸不平的紋理，比如浮點泡沫軸。還有更恐怖的狼牙軸，簡直喪心病狂！

種類這麼多，我們應該怎麼選？滾起來越疼就越好？其實也不是的！一般對於我們初學者來說，選擇基本款就足夠用了。Fit君給大家推薦兩款中等密度泡沫軸：JOINFIT浮點泡沫軸&實心泡沫軸。

選擇什麼樣的長度，要根據你訓練目的。30cm和45cm泡沫軸更適合局部和四肢放鬆，而90cm的泡沫軸則更適合全身訓練。

本文為Fit健身原創，未經授權嚴禁轉載，如需轉載請先聯繫Fit健身微信或微博後台。

關於Fit健身：

必備的健身App：Fit－私人健身教練

金牌健身導師打造最科學有效的健身課程和計劃，讓你身材更有型！

微信公眾號：FitApp

官方微博：Fit健身

權威健身指導、知識分享，為你打造健康的生活方式。

本文為作者原創，未經授權不得轉載